Сильна тривога та страх: що робити при панічній атаці

Сильна тривога та страх: що робити при панічній атаці

Що робити при панічній атаці / фото: freepik.com

Панічна атака являє собою раптовий напад дуже сильної тривоги та страху без причини. При цьому з’являються певні симптоми. Починає швидше битися серце, посилюється потовиділення, з’являється нудота і відчуття того, що людина неймовірно сильно боїться смерті. Часто людині важко зробити нормальний вдих. Може виникнути запаморочення і навіть страх збожеволіти.

Панічна атака може рідше супроводжуватися і деякими іншими ознаками.

  • Проблеми зі сном;
  • Поколювання в кінцівках;
  • Відчуття, що людина може втратити свідомість;
  • Сильна нудота і хворобливі відчуття в животі;
  • Озноб і внутрішнє тремтіння;
  • Розлад розумового процесу.

У деяких ситуаціях може підійматися температура тіла, з’являтися діарея, виникають проблеми зі слухом і зором, зростає артеріальний тиск.

Причини панічної атаки можуть бути різними. Розрізняють психогенні, біологічні та фізіогенні. Звернути увагу варто на те, що лікування повинен призначати невролог після ретельного обстеження.

Як впоратися з панічною атакою

Справитися з проблемою також можна самостійно. Під час панічної атаки потрібно спробувати контролювати своє дихання. Спочатку робиться повільний і глибокий вдих, потім затримується дихання і далі повільний видих.

Також варто навчитися контролювати власне тіло. Коли з’являється відчуття страху, починають сильно напружуватися м’язи, в грудях з’являються спазми. Тому потрібно докласти максимум зусиль, щоб розслабити кінцівки та зайняти при цьому максимально зручне положення.

Обов’язково усуваються абсолютно всі фактори, які можуть негативно вплинути на стан людини. Під час нападу варто піти в тихе місце, закрити очі та, можливо, включити спокійну музику. Увага при цьому має бути зосереджена на одному предметі.

Люди, які регулярно відчувають стан панічної атаки, не повинні вживати кофеїн, займатися занадто активними видами спорту. Перевагу краще віддати йозі або медитації. Також дуже важливо спати по 7-8 годин на добу.

Приєднуйтесь до нас у Google News, Facebook, Telegram та Twitter.