Сильная тревога и страх: что делать при панической атаке

Сильная тревога и страх: что делать при панической атаке

Что делать при панической атаке / фото: freepik.com

Паническая атака представляет собой внезапный приступ очень сильной тревоги и страха без причины. При этом появляются определенные симптомы. Начинает быстрее биться сердце, усиливается потоотделение, появляется тошнота и ощущение того, что человек невероятно сильно боится смерти. Часто человеку трудно сделать нормальный вдох. Может возникнуть головокружение и даже страх сойти с ума. 

Паническая атака может реже сопровождаться и некоторыми другими признаками.

  • Проблемы со сном;
  • Покалывания в конечностях;
  • Ощущение, что человек может потерять сознание;
  • Сильная тошнота и болезненные ощущения в животе;
  • Озноб и внутренняя дрожь;
  • Расстройство мыслительного процесса.

В некоторых ситуациях может подниматься температура тела, появляться диарея, возникают проблемы со слухом и зрением, поднимается артериальное давление. 

Причины панической атаки могут быть разными. Различают психогенные, биологические и физиогенные. Обратить внимание стоит на то, что лечение должен назначать невролог после тщательного обследования.

Как справиться с панической атакой

Справиться с проблемой также можно самостоятельно. Во время панической атаки нужно попытаться контролировать свое дыхание. Сначала делается медленный и глубокий вдох, затем задерживается дыхание и делается медленный выдох. 

Также стоит научиться контролировать собственное тело. Когда появляется ощущение страха, начинают сильно напрягаться мышцы, в груди появляются спазмы. Поэтому нужно приложить максимум усилий, чтобы расслабить конечности и занять при этом максимально удобное положение. 

Обязательно устраняются совершенно все негативные факторы, которые могут отрицательно повлиять на состояние человека. Во время приступа стоит уйти в тихое место, закрыть глаза и, возможно, включить спокойную музыку. Внимание при этом должно быть сосредоточено на одном предмете. 

Люди, которые регулярно испытывают состояние панической атаки, не должны употреблять кофеин, заниматься слишком активными видами спорта. Предпочтение лучше отдать йоге или медитации. Также очень важно спать по 7-8 часов в сутки.

Приєднуйтесь до нас у Google News, Facebook, Telegram та Twitter.