Правильне харчування та тренування вважають основою довголіття, проте нове дослідження розкрило значно потужніший фактор ризику. Вчені з’ясували, що нестача сну забирає роки життя швидше та небезпечніше, ніж відсутність фізичних навантажень чи збої в дієті.
Про це йдеться в матеріалі наукового журналу Sleep Advances.
Команда дослідників з Орегонського університету науки та здоров’я (OHSU) проаналізувала масив статистичних опитувань на рівні округів США за період із 2019 по 2025 рік. Вчені порівняли середню тривалість життя населення із тривалістю нічного відпочинку, взявши позначку менш як сім годин на добу за поріг небезпечного недосипання. Навіть коли до уваги взяли інші ключові фактори ризику — малорухливий спосіб життя, статус зайнятості та рівень освіти — зв’язок між коротким сном і передчасною смертністю залишився залізобетонним.
У першій аналітичній моделі лише регулярне паління продемонструвало потужніший негативний зв’язок із показниками очікуваної тривалості життя, ніж брак сну. Коли ж автори додали до розрахунків хронічні захворювання, позицію вище недосипання зайняло лише ожиріння, яке й саме нерідко виникає через збої в режимі відпочинку.
«Я не очікував, що недостатній сон настільки тісно корелюватиме з очікуваною тривалістю життя. Ми завжди розуміли важливість сну, але це дослідження остаточно розставляє акценти: люди справді повинні робити все можливе, щоб спати від семи до дев’яти годин», — наголосив фізіолог сну з OHSU Ендрю Макгілл.
Подібні масштабні спостереження не можуть слугувати суворим лабораторним доказом того, що кожна безсонна година механічно відрізає дні життя. Проте фахівці вказують на прямий фізіологічний ланцюжок: навіть одна доба без нормального сну б’є по нейронних мережах мозку та пригнічує імунну систему, а хронічна втома з роками провокує розвиток цукрового діабету другого типу та проблем із серцем.
«Я розумію всю користь сну для здоров’я, але сила зв’язку між повноцінним відпочинком і довголіттям мене вразила. Це дослідження показує, що сну потрібно надавати принаймні стільки ж пріоритету, скільки ми приділяємо тому, що їмо або як займаємося спортом», — підсумував Макгілл.
Американська академія медицини сну та Товариство дослідження сну рекомендують дорослим щоночі виділяти на відновлення сил не менше семи годин. Фахівці додають, що режим цілком реально нормалізувати: достатньо відмовитися від гортання стрічки новин у ліжку, знизити стрес перед сном або хоча б компенсувати недосип у вихідні дні.
