Страх ядерного удара: как самостоятельно с ним справиться

Страх ядерного удара: как самостоятельно с ним справиться

Страх ядерного удара / фото: freepik.com

Украинцы сегодня столкнулись с тем, что может произойти ядерный удар и поэтому они живут в постоянном страхе. Тревога и волнение отрицательно влияет на качество жизни, хотя бояться чего-то – это вполне нормально. Чтобы справиться с приступами паники и тревоги, стоит прислушаться к некоторым простым советам.

Об этом сообщает Психологическая поддержка.

Приступ паники может возникнуть внезапно и поэтому необходимо знать, какими должны быть действия, чтобы сразу же решить возникшую проблему.

Дыхательная техника

Необходимо занять удобное положение в том месте, где никто не сможет побеспокоить. Дальше закрываются глаза и все внимание обращается на дыхание. Нужно делать вдох на три счета и затем на шесть счетов выдох. Важно помнить, что именно дыхание – это первое, что человек способен начать контролировать тогда, когда он испытывает сильный страх.

Сенсорные ощущения

Нужно сразу же после того, как начался приступ паники, искать, к примеру, предметы красного цвета. Можно начать касаться к вещам, обладающим разной структурой. Также эксперты рекомендуют при возможности понюхать кофе или же духи. Помогает справиться еда с ярким вкусом. Все это позволит быстро переключить внимание человека.

Разная деятельность

Стоит включить интересный фильм, начать заниматься спортом или, например, достать картину и наконец-то ее закончить. Важно делать то, что приносит удовольствие. Данная эмоция не должна ни в коем случае подавляться.

В том случае если приступы тревоги возникают только время от времени, нужно устранить все возможные источники, которые провоцируют проблему. Также в данной ситуации стоит вести здоровый образ жизни, не пить слишком много напитков с кофеином. Во всем, что происходит стоит уделять внимание тому, на что действительно человек сможет повлиять.

Также очень важно уметь распознавать и контролировать собственные эмоции. Для того, чтобы было проще понимать, какие ощущения возникают в той или иной ситуации, можно завести специальный дневник и туда записывать все, что случается и к возникновению каких эмоций это приводит.

Приєднуйтесь до нас у Google News, Facebook, Telegram та Twitter.