У спекотні дні навіть звичайна прогулянка може підвищити ризик зневоднення, теплового виснаження або теплового удару. Тому важливо правильно обирати час для виходу на вулицю та враховувати не лише температуру, а й вологість повітря.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на Verywell Health.
Коли найкраще гуляти у спеку
Найпрохолоднішим періодом доби зазвичай є ранній ранок — перед сходом сонця або невдовзі після нього. У цей час температура повітря найнижча, а сонячне випромінювання ще не досягло максимальної інтенсивності.
Другий оптимальний варіант — пізній вечір після заходу сонця, коли температура та ультрафіолетовий індекс починають знижуватися. Водночас інтенсивну прогулянку краще не планувати безпосередньо перед сном.
Фахівці радять перевіряти погодинний прогноз, оскільки в окремих регіонах найвища температура може триматися до пізнього вечора.
Коли від прогулянки краще відмовитися
Важливим показником є індекс спеки, який враховує температуру та вологість і показує, як погода фактично відчувається організмом.
За рекомендаціями, при високих значеннях індексу спеки тривале перебування на вулиці та фізичні навантаження збільшують ризик теплових розладів. Якщо показник перевищує 105 °F — близько 41 °C, прогулянку краще перенести.
Які симптоми свідчать про перегрів
Насторожити повинні сильна спрага, головний біль, м’язові судоми, запаморочення, нудота, слабкість та прискорене серцебиття.
Особливо небезпечними є сплутаність свідомості, гаряча почервоніла шкіра та дуже висока температура тіла — це можуть бути ознаки теплового удару, який потребує термінової медичної допомоги.
Під час прогулянок у спеку важливо пити достатньо води, обирати затінені маршрути, використовувати сонцезахисні засоби та носити легкий одяг.
