Ученые назвали упражнения для снижения артериального давления

Гипертония / Фото: Dainik Bhaskar

Когда поднимается артериальное давление, то это крайне отрицательно сказывается не только на кровеносных сосудах, но и на совершенно всех внутренних органах. В конечном результате могут начать развиваться разнообразные серьезные патологии. Большая часть специалистов провели исследования и сделали выводы, что снизить к минимуму риск развития гипертонии можно с помощью специальных физических упражнений, которые должны выполняться на регулярной основе.

На официальном сайте Национальной медицинской библиотеки США были опубликованы результаты очередного исследования. Ученые изучили то, как именно тренировка с изометрической хваткой может повлиять на артериальное давление у здоровых людей, которые находятся в состоянии покоя. Для участия в эксперименте было приглашено 30 добровольцев, возраст которых находился в пределах 20-40 лет. Во время тренировки был использован тренажер для рук, получивший название пружинный динамометр, имеющий ручной захват.

Испытуемые должны были удерживать динамометр в своей доминирующей руке таким образом, чтобы тренажер был полностью захвачен. При этом происходило максимальное сжатие ручки на несколько секунд. Всего каждый участник выполнил по три попытки, перерыв между которыми составил 10 секунд.

Средний результат исследования использовался специалистами в качестве максимального изометрического натяжения. Затем испытуемые должны были сжимать ручку тренажера около трех минут намного слабее – примерно 30% от максимального значения натяжения. Такое действие было выполнено пять раз. Между каждой тренировкой делался перерыв в пять минут. Исследование длилось на протяжении 10 недель, а участники выполняли упражнение трижды в неделю.

После окончания эксперимента было установлено, что артериальное давление значительно уменьшилось. Поэтому были сделаны выводы, что тренировки с изометрической хваткой помогают справиться с гипертонией.

Ранее мы писали о том, что такое микроинсульт, почему возникает и как его избежать.

Также напомним, что кардиологи рассказали, как избежать инфаркта и инсульта.