Как заснуть за 2 минуты / фото: freepik.com
В условиях современного мира, наполненного стрессами и тревогами, многие люди сталкиваются с проблемами со сном. Однако бывший военный из США, капитан Джеймс Миллер, поделился простым и эффективным методом, который помогал ему засыпать всего за две минуты даже в самых напряженных ситуациях.
Об этом сообщают Новости Планеты со ссылкой на Mirror.
Этот метод, как утверждает Миллер, был разработан специально для военных, действующих в условиях постоянного стресса и опасности. Однако он одинаково хорошо подходит и для мирных граждан, испытывающих трудности с засыпанием.
Секрет армейского метода заключается в последовательном расслаблении всего тела и успокоении ума. Первым шагом является расслабление мышц лица. Необходимо снять напряжение со лба, бровей, челюсти, дать векам опуститься, а языку — принять удобное положение.
Далее следует перейти к расслаблению плеч, представляя, как они «тают» и тяжелеют. Важно также контролировать дыхание: делать глубокие вдохи через нос в течение четырех секунд, задерживать дыхание на четыре секунды и медленно выдыхать через рот в течение шести секунд.
После этого необходимо снять напряжение с груди и живота, а затем — расслабить ноги, начиная с бедер и заканчивая ступнями. Таким образом, все тело будет подготовлено ко сну.
Последний шаг — остановить поток мыслей. Для этого Миллер рекомендует визуализировать успокаивающие образы, например, представлять себя в тихом и мирном месте. Также можно повторять про себя успокаивающую фразу, сосредоточившись на ее звучании.
Этот простой метод, разработанный в армии, может помочь каждому научиться быстро засыпать и наслаждаться крепким и здоровым сном.
[social_warfare]
