Після безсонної ночі важко прокинутись: очі не відкриваються, а мозок працює повільно, ніби в тумані. Але британські вчені переконані, що ранкові фізичні вправи здатні активізувати роботу мозку всього за 20 хвилин.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на Physiology & Behavior.
У експерименті взяли участь добровольці, яких поділили на три групи. Одна недосипала кілька днів поспіль, друга не спала взагалі одну ніч, а третя мала повноцінний сон. Наступного ранку всіх помістили в гіпоксичну камеру — там рівень кисню штучно знижувався, імітуючи висоту в горах.
Потім кожен учасник тренувався на велотренажері в середньому темпі 20 хвилин. Після цього провели тестування на когнітивні функції. І навіть ті, хто майже не спав, показали кращі результати: покращення пам’яті, уваги та реакції.
Вчені з Портсмутського університету пояснили, що ранкове тренування насичує мозок киснем, активує метаболізм і стимулює нейронну активність. Це не дає тривалого ефекту, але допомагає швидко зібратись і включити мозок на початку дня.
Однак дослідники попереджають: регулярний недосип небезпечний. Він підвищує ризик депресії, деменції та серцево-судинних захворювань. Особливо ризиковано, якщо ви спите менше 5 годин на добу протягом тривалого часу.
Тож якщо не вдалося виспатись, не тягніться за ще однією кавою. Спробуйте коротке тренування або прогулянку — і вже за кілька хвилин відчуєте, як мозок прокидається, а енергії стає більше.
