Які продукти покращують сон / фото: freepik.com
Безсоння – це досить поширене явище на планеті. За даними МОЗ України приблизно 10% населення на Землі страждають через проблеми зі сном. Вчені рекомендують підходити комплексно до боротьби з відсутністю здорового сну: за допомогою медицини, спорту, психологів і продуктів харчування. Дієтологи розповіли, яка їжа поліпшить сон!
Про це повідомляють Новини Планети.
Продукти для нормалізації сну
Недосипання таїть в собі масу проблем. Через це страждає фізичне і ментальне здоров’я. Через тривалу відсутність сну можна навіть зійти з розуму і померти. Щоб розв’язати цю проблему, потрібно міняти спосіб життя: переглянути харчування, робочий графік і т.д.. Одних таблеток недостатньо!
І ось дієтологи розповіли, які продукти харчування допоможуть поліпшити сон:
- Продукти з високою кількістю складних вуглеводів. Це хліб, макарони з твердих сортів пшениці, коричневий рис і ін. Але при цьому важливо уникати продуктів, які знижують рівень серотоніну – це, наприклад, простий хліб і солодощі.
- Здорові жири – це горіхи, такі як кеш’ю, мигдаль, волоські горіхи. Ось вони точно поліпшать сон. А улюблена смажена картопля фрі або чипси, навпаки, будуть заважати вам виспатися!
- Свіжа зелень і продукти, що містять магній приведуть до ладу нервову систему та нормалізують сон! Зараз весна і необхідно їсти листову зелень, як можна частіше. Також дієтологи пропонують додати в раціон чорну квасолю.
- М’ясо риби й птиці – в цих продуктах міститься цінна амінокислота триптофан. Вона необхідна для синтезу гормону сну – мелатоніну.
А ще експерти з харчування радять їсти як мінімум за 2-3 години до сну. Каву краще пити мінімум за 4-5 годин до того, як підете в ліжко. Якщо у людини є шкідливі звички, необхідно відмовитися від куріння перед сном.
