Холестерин відіграє важливу роль у роботі організму — він потрібен для синтезу гормонів, побудови клітин і підтримки нервової системи. Але його надлишок може призвести до утворення атеросклеротичних бляшок, що закупорюють судини, порушують кровообіг і підвищують ризик інфаркту та інсульту.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на BMJ.
Медики наголошують, що знизити холестерин можна не лише препаратами, а й правильним харчуванням. Прийом статинів можливий лише за призначенням лікаря, адже ці препарати мають побічні ефекти. Тому в першу чергу варто звернути увагу на збалансований раціон, фізичну активність і здорові звички.
Один із найважливіших елементів у профілактиці високого холестерину — магній. Цей мікроелемент бере участь у сотнях процесів в організмі, зокрема у регуляції тиску, рівня глюкози та роботи серця. Він покращує стан судин, зменшує запалення й допомагає зменшити ризик утворення тромбів.
До продуктів, багатих на магній, належать: банани, мигдаль, кеш’ю, гарбуз і його насіння, квасоля, сочевиця, вівсянка, кунжут, огірки, абрикоси та курага. Включення їх до щоденного меню допоможе поступово нормалізувати рівень холестерину.
Крім того, організму потрібні омега-3 жирні кислоти, які знижують рівень тригліцеридів та мають протизапальну дію. Їх містить морська риба (лосось, скумбрія, сардини), насіння льону, оливкова олія холодного віджиму та насіння чіа. Також варто уникати трансжирів, солодощів та білого хліба.
Ще одним важливим чинником є регулярна фізична активність, контроль ваги й відмова від куріння. Зміни у способі життя не лише допоможуть знизити поганий холестерин, а й зменшать загрозу серцево-судинних захворювань без потреби в сильнодіючих ліках.
