Страх перед деменцією та хворобою Альцгеймера, яку називають “епідемією XXI століття”, змушує багатьох людей після 60 років боятися втрати пам’яті. Однак нове масштабне дослідження U.S. POINTER, проведене вченими з Університету Вейк Форест, доводить, що ми не безпорадні перед старінням, і кілька простих звичок можуть суттєво знизити ризик.
Дослідження, що дає надію
У дослідженні взяли участь понад 2000 людей похилого віку (середній вік 68 років), за якими спостерігали протягом двох років. Вчені вивчали, чи може зміна способу життя уповільнити погіршення когнітивних функцій. Відповідь виявилася однозначно позитивною. Ось чотири головні “стовпи” захисту мозку.
1. Дієта MIND — їжа, що захищає
Перший крок — це дієта MIND, яка є поєднанням середземноморської дієти та дієти DASH. В її основі — овочі, цільні злаки, риба, горіхи та ягоди. Водночас слід суворо обмежити червоне м’ясо, жирні сири, смажену та оброблену їжу. Дослідження показало, що така дієта не лише підтримує пам’ять, а й знижує ризик хвороб серця.
2. Рух як паливо для нейронів
Регулярна фізична активність покращує кровопостачання мозку, забезпечуючи його киснем та поживними речовинами. Учасники дослідження займалися як аеробними, так і силовими тренуваннями, але для позитивного ефекту не потрібні дорогі спортзали. За словами авторів, достатньо 30 хвилин енергійної ходьби щодня.
3. Тренування для розуму
Мозок, як і м’язи, потребує постійних тренувань. Розв’язування кросвордів, судоку, логічні ігри чи вивчення іноземних мов діють як “інтелектуальна зарядка”. Важлива регулярність, а також повноцінний відпочинок — близько семи годин сну для “очищення” мозку від шкідливих метаболітів.
4. Соціальні контакти як щит
Не менш важливими є контакти з іншими людьми. Зустрічі, розмови та спільна діяльність стимулюють мозок і захищають від погіршення настрою. Дослідження показало, що навіть люди, які тренувалися самостійно, але мали періодичний контакт з групою, отримували більше користі, ніж ті, хто був повністю ізольований.
Найцікавіший висновок дослідження: позитивний ефект досягався без будь-яких спеціальних ліків чи добавок, а користь була однаковою незалежно від інтенсивності програми.
