Багато людей вважають, що для довголіття потрібно годинами пітніти в спортзалі та їсти лише салат. Проте нові наукові дослідження доводять зворотне: навіть мізерні зміни у щоденній рутині можуть суттєво відтермінувати старість і смерть.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на видання Independent.
Одразу два масштабні дослідження показали силу «маленьких кроків». Перше, опубліковане в авторитетному журналі The Lancet, базується на даних майже 135 тисяч людей. Вчені з Норвезької школи спортивних наук виявили вражаючу закономірність.
Всього 5 хвилин швидкої ходьби на день здатні знизити ризик передчасної смерті на 6% серед малоактивних людей і на 10% серед населення загалом.
«Малорухливий спосіб життя пов’язаний з цілою низкою проблем зі здоров’ям, і це дослідження показує величезну користь навіть від невеликого збільшення фізичної активності», – наголосила співавторка дослідження, професорка Мелоді Дінг.
Також вчені з’ясували, що скорочення часу сидіння на 30 хвилин на день знижує ризик смерті на 4,5%.
Формула «плюс 9 років»
Друге дослідження, проведене Університетом Сіднея, вивчало дані 50 тисяч людей віком близько 64 років. Їхній стан відстежували протягом восьми років.
Результати приголомшили: люди, які найкраще спали, найбільше рухалися і правильно харчувалися, жили в середньому на 9,35 року довше, ніж ті, хто мав найгірші показники у цих сферах. При цьому «здорові» учасники проводили більшу частину цього додаткового часу без хвороб.
Що саме треба робити
Вчені вивели просту «комбіновану формулу». Щоб подовжити життя мінімум на один рік (для людей з найгіршими звичками), достатньо щодня робити лише три маленькі зміни:
- Спати на 5 хвилин довше.
- Додати 2 хвилини інтенсивної активності (наприклад, швидкої ходьби).
- З’їсти половину додаткової порції овочів.
«Ми бачимо, що навіть невеликі налаштування мають значний накопичувальний ефект у довгостроковій перспективі», – пояснив керівник дослідження доктор Ніколас Комель.
