Як дожити до 100 років / фото: freepik.com
Всі ми мріємо дожити до 100 років у доброму здоров’ї, але досягти цього буває складно. Однак, додавання до свого раціону кількох поживних продуктів може допомогти. За словами доктора медицини Сари Бонзи, до найкорисніших продуктів для довголіття належать листова зелень, горіхи, ягоди, цільні зерна та жирна риба.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на SheFinds.
Листова зелень
“Листова зелень багата на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, що допомагають боротися з хронічним запаленням і окислювальним стресом, пов’язаними зі старінням,” – говорить доктор Бонза.
Вона також покращує здоров’я кишківника і допомагає контролювати рівень цукру в крові, знижуючи ризик хронічних захворювань.
Горіхи
“Горіхи містять корисні жири, білки і клітковину, що сприяє зниженню ризику серцевих захворювань і нормалізації рівня холестерину,” – стверджує доктор Бонза.
Регулярне споживання горіхів знижує запалення і підтримує здоров’я мозку, що сприяє когнітивному здоров’ю і довголіттю.
Ягоди
“Ягоди є суперфудами завдяки високому вмісту антиоксидантів, таких як антоціани, які зменшують окислювальний стрес і ризик захворювань,” – пояснює доктор Бонза.
Цільні зерна
Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, кіноа, овес і цільна пшениця, відіграють важливу роль у підтримці здоров’я травної системи і допомагають контролювати рівень холестерину і цукру в крові, знижуючи ризик хронічних захворювань.
Жирна риба
Жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, багата на омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров’я серця, знижують рівень тригліцеридів і кров’яний тиск. Доктор Бонза зазначає, що регулярне споживання риби знижує запальні процеси і ризик деменції.
