Як поліпшити свій сон / фото: freepik.com
Якщо ви відчуваєте втому ночами і труднощі із засинанням, можливо, ви щось робите не так перед сном. Психологиня Саміна Ахмед Джаурегуї дала кілька порад щодо поліпшення якості відпочинку.
Про це повідомляє Real Simple.
Вечеря перед сном. Звичка вечеряти перед сном, особливо пізно ввечері, може негативно позначитися на вашому сні. Високий рівень цукру в крові та рефлюкс у шлунку можуть перешкодити розслабленню та засинанню. Рекомендується вечеряти за 2-3 години до сну.
Уникайте кофеїну. Багато людей звикли випивати кілька чашок кави протягом дня, що може порушити сон. Кофеїн та інші подібні стимулятори можуть підтримувати бадьорість, не дозволяючи заснути.
Закінчуйте тренування раніше. Якщо тренування після роботи – це єдина можливість зайнятися спортом, постарайтеся закінчити його за кілька годин до сну. Інтенсивні тренування знімають стрес і покращують обмін речовин, але при цьому можуть ускладнити засинання.
Не лягайте спати занадто рано. Ранній відхід до сну може призвести до частих пробуджень і погіршення якості сну. Рекомендується дотримуватися звичайного розпорядку дня.
Знизьте температуру. Дослідження показують, що прохолодна, комфортна температура сприяє кращому сну. Рекомендується підтримувати температуру в кімнаті на рівні 20 градусів Цельсія, оскільки під час сну температура тіла природним чином знижується, а прохолодна атмосфера сприяє цьому процесу.
