Інфаркти, інсульти та інші серцево-судинні патології дедалі частіше вражають людей віком до 40 років. Як пише німецьке видання Focus.de, головними причинами є сидячий спосіб життя, неправильне харчування, відсутність фізичного навантаження та шкідливі звички.
Лікарі, на яких посилається видання, застерігають: жодні чудодійні БАДи не допоможуть, якщо ігнорувати елементарні правила — більше рухатися, правильно харчуватися та висипатися.
Окрім регулярних оглядів у фахівців, існують і домашні тести, які допомагають самостійно оцінити, чи є проблеми з судинами та серцевим ритмом. За словами доктора Майкла Глейха, для однієї з таких перевірок знадобиться лише 2 хвилини.
Двохвилинний степ-тест
Цей тест розробляли як швидку альтернативу тесту 6-хвилинної ходьби, який часто використовують під час реабілітації або для оцінки здоров’я літніх людей. Вам знадобиться лише годинник (секундомір) та трохи вільного місця.
Як його пройти:
- Встаньте прямо, ноги на ширині стегон.
- Засічіть рівно 2 хвилини.
- Почніть активно крокувати на місці. Важлива умова – коліно потрібно піднімати до рівня стегна.
- Протягом двох хвилин рахуйте, скільки разів ви підняли саме праве коліно.
- Пам’ятайте: ви можете сповільнити темп, але не можна зупинятися.
Оцінка результатів
Після завершення тесту оцініть результат. Вимоги залежать від вашого віку.
Якщо вам від 60 до 74 років:
- Дуже добра форма: 100+ підйомів (правого коліна).
- Хороша форма: 85-100 підйомів.
- Середній рівень: 70-85 підйомів.
- Обмежена витривалість: Менше 70. Це сигнал, що вам варто перевірити серце та обов’язково збільшити фізичну активність.
Якщо вам менше 50 років:
Вимоги до молодших людей суворіші.
- Дуже добра форма: 120 і більше підйомів.
- Привід задуматися: Значення нижче 100 говорить про те, що здоров’ю серця та активності варто приділяти значно більше уваги.
Як зазначає видання, важливо враховувати й індивідуальні особливості, такі як зайва вага, патології суглобів чи перенесені операції, оскільки це може вплинути на результат. У будь-якому разі, ходьба залишається найдоступнішим видом фізичної активності для підтримки здоров’я.
