Нещодавно титул найстарішої людини у світі отримала 115-річна британка Етель Катерхем, і це знову активізувало інтерес до теми довголіття. Хоча її випадок є винятком, вчені все ж виокремлюють чіткі звички, які можуть істотно впливати на тривалість і якість життя. І починається все з активності.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на The Conversation.
Фізична активність – найочевидніша, але й найефективніша звичка довгожителів. Дослідження показали, що навіть 75 хвилин швидкої ходьби на тиждень можуть додати кілька років життя. Водночас варто уникати тривалого сидіння: вставати кожні 30 хвилин, більше рухатись у повсякденності – це має такий самий вплив, як і тренування в залі.
Харчування також критично важливе. Люди, які доживають до 70+ без хронічних хвороб, зазвичай вживають багато овочів, горіхів, бобових і менше обробленого м’яса. Не йдеться про повну відмову від м’яса, а лише про баланс. Дослідження також показують: періодичне голодування або зменшення калорійності раціону дає позитивні зміни у метаболізмі.
Сон – третій критичний фактор. Аналіз даних 500 тисяч людей у Британії показав: нерегулярний режим сну збільшує ризик передчасної смерті на 50%. Ті, хто працює в нічні зміни або живе без чіткого графіку, частіше мають проблеми з серцем і судинами. Оптимальна тривалість сну для дорослих – від 7 до 9 годин.
Керування стресом – ще одна важлива звичка. Відомо, що хронічний стрес, особливо у дитинстві, запускає запальні процеси в організмі, які можуть впливати на тривалість життя. Натомість йога, медитація, соціальна активність і міцні зв’язки з людьми допомагають знижувати рівень стресу та ризики.
Учені також наголошують: важливим чинником є генетика, яка може забезпечити до 40% шансів на довге життя. Проте, навіть маючи добру спадковість, це ще не гарантія довголіття. Сестра Катерхем дожила до 104 років, але дві її доньки померли значно раніше. Генетика — це лише старт, а не фініш.
Отже, формула довгого життя — не в секретній таблетці, а в простих щоденних діях. Більше руху, менше шкідливого в раціоні, якісний сон і спокій — ці звички справді працюють. І навіть якщо ви не станете рекордсменом, ваші шанси на здорову старість зростуть у рази.
