Основні фактори довголіття / фото: pixabay.com
Шанси на довге життя та здорове старіння можна підвищити завдяки збалансованому харчуванню з низьким вмістом солі, зменшенню кількості споживаних медикаментів, якісному сну та проживанню в комфортному та озелененому районі.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на The Conversation.
Науковці пояснюють, що збалансоване харчування передбачає активне споживання фруктів, овочів і продуктів, багатих на білок, таких як птиця, риба та бобові. Водночас необхідно обмежити вживання солі та червоного м’яса. Дослідники зазначають, що надлишок солі в раціоні підвищує ризик порушення фізичних функцій у літньому віці в 3,6 раза.
Експерти зауважують, що довгожителі не застраховані від хронічних захворювань, проте ці хвороби у них зазвичай розвиваються значно пізніше, ніж у середньостатистичних дорослих. Крім того, люди, які відрізняються довголіттям, вживають менше ліків. Іспанські вчені з’ясували, що довгожителі приймають у середньому п’ять препаратів одночасно (4,9), тоді як звичайні люди — близько семи (6,7).
Австралійські вчені наголошують, що необґрунтоване вживання медикаментів може призвести до порушення координації, зниження когнітивних функцій і підвищеного ризику госпіталізації через побічні ефекти від несумісних препаратів. Тому важливо регулярно відвідувати лікаря для корекції плану лікування.
Якісний сон не менш важливий для довголіття. Його тривалість і якість безпосередньо впливають на роботу імунної та гормональної систем, а також на кардіометаболічні функції. За словами експертів, порушення структури сну або хронічний недосип підвищують ризик розвитку ожиріння, гіпертонії та діабету.
Останнім, але не менш значущим фактором здорового старіння є комфортне місце проживання. Науковці підкреслюють, що перебування серед зелених насаджень сприяє зниженню стресу, ризику депресії, діабету та серцевих захворювань, що потенційно може збільшити тривалість життя.
[social_warfare]
