Раптовий стрибок тиску може статися навіть у здорової людини — через спеку, перевтому чи сильний стрес. Симптоми знайомі багатьом: нудота, запаморочення, відчуття слабкості. Особливо небезпечно, коли немає під рукою жодних препаратів.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на Surrey Live.
У таких ситуаціях головне — не панікувати. Лікарі радять прилягти, розстебнути одяг, впустити свіже повітря в кімнату. Важливо заспокоїтись і нормалізувати дихання, адже паніка лише підвищує тиск.
Якщо гіпертонік залишився без ліків, допомогти можуть дихальні вправи. Учені з Гарварду підтвердили, що глибоке повільне дихання може знизити верхній тиск до 10 одиниць. Це безпечний спосіб для кожного.
Кардіолог Кімберлі Паркс радить кілька простих технік. Перша — «задування свічки»: вдих на 5 секунд через ніс, видих через рот — теж 5 секунд. Потрібно стиснути губи, ніби задуваєте свічку на торті.
Інша техніка — «дихання квадратом». Схема проста: вдих — 4 секунди, затримка — 4, видих — 4, ще одна пауза — теж на 4. Таких циклів потрібно хоча б п’ять, і самопочуття поступово покращиться.
Корисним вважається й метод «4-7-8»: вдих на 4, затримка на 7, видих на 8 секунд. Його рекомендують перед сном. А поперемінне дихання ніздрями зменшує навантаження на серце, допомагає впоратися з нервовим напруженням.
