Магній часто називають «невидимим героєм» нашого організму. Він бере участь у сотнях процесів, від вироблення енергії до контролю тиску. Проте майже половина людей не отримує його в достатній кількості. Експерти розповіли, які сигнали тіла можуть вказувати на дефіцит цього важливого мінералу.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на Prevention.
Саманта Петерсон, дієтологиня та засновниця Simply Wellness, пояснює, що магній тихо забезпечує роботу нервової системи та м’язів. Хоча гострий дефіцит трапляється рідко, хронічна нестача мінералу є поширеною проблемою. Причина проста: ми їмо менше овочів і більше переробленої їжі, з якої видалено корисні речовини. Особливо уважними слід бути людям старшого віку та тим, хто має діабет 2 типу або проблеми зі шлунком.
Ось головні симптоми, які можуть свідчити про те, що вашому організму потрібна допомога.
Постійна втома і слабкість
Якщо ви почуваєтеся виснаженим навіть після відпочинку, причина може бути в магнії.
«Магній необхідний для створення АТФ — головної енергетичної молекули в клітинах. Без нього тіло не може ефективно виробляти енергію», — пояснює Ерін Барретт, доктор наук із Shaklee.
М’язові судоми та спазми
Це класична ознака. Магній регулює рівень кальцію і калію, тому його нестача робить м’язи та нерви надмірно збудливими. Це може проявлятися як нічні судоми в литках, посмикування повік або загальне відчуття напруги в тілі.
Тривожність та дратівливість
Відчуваєте стрес без причини? Магній допомагає заспокоїти нервову систему, регулюючи рівень гормонів стресу та нейромедіаторів радості — серотоніну й дофаміну. Коли мінералу мало, мозок переходить у режим «бий або біжи», що викликає безпричинну тривогу або роздратування.
Проблеми зі сном
Дефіцит магнію може призвести до стану, коли ви відчуваєте себе «втомленим, але збудженим». Вам важко заснути, або ж ви часто прокидаєтеся вночі. Магній допомагає розслабити тіло і розум перед сном, тому його нестача часто є причиною безсоння.
Головні болі та мігрені
Якщо головні болі стали частішими, варто перевірити раціон. Магній впливає на судини мозку і передачу нервових імпульсів. Дослідження показують зв’язок між низьким рівнем магнію та ризиком виникнення мігрені.
Тяга до солодкого
Раптове бажання з’їсти щось солодке може бути сигналом організму. Магній відіграє ключову роль у регулюванні рівня цукру в крові. Його нестача призводить до стрибків глюкози, що і викликає сильний голод та потяг до швидких вуглеводів.
Що їсти при дефіциті магнію
Якщо ви помітили у себе кілька з цих симптомів, експерти радять почати зі зміни харчування. Найкращими джерелами магнію є:
-
Гарбузове насіння.
-
Мигдаль.
-
Листова зелень (шпинат, капуста).
-
Коричневий рис та чорна квасоля.
Також можна розглянути прийом добавок, але перед цим обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Він допоможе визначити необхідну форму магнію саме для ваших потреб, будь то покращення сну чи нормалізація травлення.
