Коли краще приймати душ / фото: freepik.com
Щоденний душ — це важлива, але досить суперечлива тема. Вже десятки років люди обговорюють, як часто слід приймати душ, якою має бути температура води та коли найкраще це робити.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на IFLScience.
Якщо ви віддаєте перевагу ранковому душу, вам, ймовірно, важко дочекатися, щоб змити нічний піт і бруд. Якщо ж ви любите приймати душ ввечері, вам, мабуть, не подобається ідея лягати в ліжко, все ще покритим пилом і брудом, накопиченим за день. Хто ж правий у цьому питанні? Вчені провели багато досліджень, щоб знайти правильну відповідь.
Користь ранкового душу
У 2022 році дослідження Sleep Foundation показало, що 42% дорослих американців розпочинають свій день із ванни або душу. У той же час, лише 25% американців приймають душ безпосередньо перед сном, тоді як 38% надають перевагу душу в якийсь момент вечора.
Дерматолог Клівлендської клініки Алок Відж віддає перевагу ранковому душу, оскільки цей ритуал допомагає йому прокинутися та відчути себе бадьорим. Це має наукове пояснення: наше тіло використовує певні сигнали для регулювання свого добового ритму. Регулярний ранковий душ може слугувати таким сигналом, сповіщаючи про те, що настав час прокидатися і бути уважнішим.
Дослідники зазначають, що ефект може бути значно сильнішим, якщо віддати перевагу холодному душу замість гарячого. Наукові дослідження показують, що холодна вода змушує організм вивільняти нейротрансмітери, які допомагають регулювати емоції та знижувати рівень стресу, зокрема:
- Серотонін
- Кортизол
- Дофамін
- Норадреналін
Інше дослідження виявило, що щоденний ранковий душ, незалежно від його тривалості та температури, якщо він завершується 90-секундним обливанням холодною водою, знижує кількість днів хвороби на третину. Крім того, це покращує якість життя та рівень енергії.
Дерматолог із Нью-Йорка, професор Медичної школи Ікана Гері Голденберг, зазначає, що ранковий душ також допомагає змити піт і бактерії, які накопичуються на нашій шкірі з постільної білизни.
Користь вечірнього душу
Статистика показує, що вечірній душ менш популярний, ніж ранковий, проте є багато вагомих причин для його прийняття. По-перше, він допомагає змити різні олії, забруднювальні речовини та бруд, що накопичилися на шкірі протягом дня.
По-друге, вечірній душ особливо корисний після занять спортом або інших фізичних навантажень. Але це не лише питання гігієни. Вчені виявили, що вечірній душ впливає на наш біологічний годинник, сигналізуючи організму про необхідність підготовки до сну.
Психолог і експерт зі сну Джанет Кеннеді зазначає, що наше тіло природно остигає перед сном, синхронізуючись із добовим ритмом. Теплий душ підвищує температуру тіла, що дозволяє потім швидше охолонути, прискорюючи засинання.
Експерти рекомендують приймати вечірній душ приблизно за 90 хвилин до сну. Один систематичний огляд переваг теплих ванн показав, що прийняття ванни лише протягом десяти хвилин за годину або дві перед сном покращує якість і ефективність сну, а також скорочує час засинання.
Який душ краще обрати
За словами Віджа, немає універсальної відповіді для всього населення планети, оскільки кожен обирає час для прийняття душу, керуючись власними уподобаннями.
Вчені дійшли висновку, що будь-який час підходить для прийняття душу, оскільки він покращує наше самопочуття. Однак цей вибір є дуже індивідуальним, і кожен має приймати його самостійно.
