Багато людей вважають, що чим більше фізичної активності, тим краще для здоров’я. Однак нове дослідження вчених доводить, що надмірні тренування не завжди приносять користь, а в деяких випадках можуть навіть шкодити організму.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на European Journal of Epidemiology.
У ході масштабного дослідження, яке охопило понад 22 тисячі людей, вчені поділили учасників на чотири групи залежно від рівня фізичної активності: малорухливі, помірно активні, середньоактивні та дуже активні. Результати показали, що люди, які займалися помірною фізичною активністю, мали на 7% нижчий ризик смертності, ніж ті, хто майже не рухався.
Проте, коли рівень навантажень зростав, позитивний ефект зникав. Середньоактивні та дуже активні учасники не демонстрували значного покращення показників довголіття, а деякі навіть мали ознаки прискореного старіння.
За словами дослідників, надмірні фізичні навантаження можуть викликати перевтому організму, збільшене навантаження на серце та суглоби, а також підвищений рівень стресу. Вони пояснюють, що найкращий підхід – це баланс між рухом та відпочинком, а не виснажливі тренування.
Щоб визначити ідеальну норму фізичної активності, вчені рекомендують 150–300 хвилин помірних навантажень на тиждень або 75–150 хвилин інтенсивних вправ. Це включає ходьбу, плавання, йогу, а також тренування середньої інтенсивності.
Таким чином, ключ до здорового способу життя – це не максимальне навантаження, а регулярна, збалансована фізична активність. Надмірний спорт може нашкодити так само, як і його відсутність.
