Як вибрати найкращий час для сну / фото: pixabay.com
Коли найкраще лягати спати? Мова зараз йде не про сов і жайворонків, а про біологічні процеси в організмі. Насправді людина може ввечері відчувати прилив бадьорості, але насправді їй вже пора в ліжко. Як вибрати оптимальний час, щоб отримати максимум користі від сну, розповіли вчені.
Про це повідомляє Тhe sleep doctor.
По-перше, важливо враховувати той факт, що для повноцінного відпочинку необхідно спати мінімум 7 годин. Але виявилося, що на показник відпочинку і відновлення сил впливає не тільки тривалість сну, але і циркадний ритм.
Циркадний ритм — це фізіологічні процеси, які впливають на сонливість і пробудження. Тобто, ритм сну та активності, простіше кажучи – біологічний годинник. До речі, якщо ви без телефону або годинника можете протягом дня називати точний час, орієнтуючись на своє відчуття, то у вас біологічний годинник працює відмінно. Якщо ж Ви губитеся в добі й важко назвати час — вам потрібен режим дня і повноцінний відпочинок.
Вчені радять дорослим лягати спати до 23: 00. У цей вечірній час організм починає виробляти меланін, який так необхідний для якісного засипання і міцного сну. При цьому спати потрібно в повній темряві, щоб гормон вироблявся максимально ефективно.
Тут же невеликий лайфхак для жінок. Після 23: 00 шкіра перестає вбирати поживні речовини з кремів і масок. Це все залишається жирною плівкою на обличчі. Тому вечірні б’юті-процедури краще робити за годину до сну.
Дітям потрібно мінімум 9 годин для повноцінного відновлення сил, тому їм потрібно засипати до 21-22 годин.
Звичайно, буде багато суперечок про сов і жайворонків, особливості роботи кожної людини і тд. Тут вже кожен повинен формувати свій графік. Але численні дослідження показують, що засинання о 2-3 годині ночі і пробудження в обід нікому на користь не йдуть. Так вже еволюційно склалося, що люди залежать від світлового дня і на це неможливо вплинути.
