Чому люди прокидаються о 3 годині ночі / фото: freepik.com
Наш світ повний загадок — деякі легко пояснити, а інші залишаються таємницею. Наприклад, багатьом знайоме раптове пробудження о третій ночі, після чого важко знову заснути. Але чому ми прокидаємось саме в цей час, і чи можна цьому запобігти? Вчені знайшли відповідь.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на IFLScience.
Психолог і когнітивний терапевт Ґреґ Мюррей пояснює, що прокидання о третій чи четвертій ранку — це цілком природне явище. Насправді більшість людей кілька разів прокидаються вночі, просто цього не помічають.
Кожна людина проходить через кілька циклів сну, де фази легкого і глибокого сну змінюються, а потім настає швидкий рух очей (ШРО). Після цього ми часто прокидаємось, але зазвичай швидко засинаємо знову. Такий цикл триває приблизно чотири години, тому якщо лягти о 23:00, перше пробудження може статися близько 3:00.
Зазвичай ці короткі пробудження минають швидко, але іноді наш розум занурюється у потік думок, і ми вже не можемо заснути. За словами дослідників, стрес не завжди стає причиною нічного пробудження, але може зробити цей момент тривожним, змушуючи нас довго думати про проблеми.
Нічні роздуми часто здаються більш значущими, ніж удень. Це тому, що ми відчуваємо безпорадність у темряві й не можемо діяти. Вдень люди здатні активніше вирішувати проблеми, але вночі все, що залишається, — хвилюватися.
Мюррей радить застосовувати медитацію усвідомленості, щоб впоратися з цими пробудженнями. Зосередьтеся на диханні та відчуттях, що допоможе розслабитися і заспокоїти розум.
Якщо заснути так і не вдалося, спробуйте відволіктися — почитайте книгу, щоб не занурюватися в непотрібні нічні роздуми.
[social_warfare]
