Вчені назвали просту звичку, яка подовжує життя на 4 роки

Багато хто мріє про довголіття, витрачаючи гроші на дієти та спортзали, але ігнорує найпростіший і безкоштовний спосіб покращити здоров’я. Нове масштабне дослідження показало, що налагодження режиму сну здатне суттєво подовжити життя — ефект від цього порівнянний із регулярними тренуваннями.

Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на The Sun.

Аналіз, проведений страховою групою Vitality та Лондонською школою економіки, охопив дані про 47 мільйонів ночей сну людей з усього світу. Вчені підрахували: якщо правильне харчування та підтримання ваги додають близько 5 років життя, а регулярний спорт — 6 років, то якісний сон здатен подовжити вік на 2-4 роки.

Головні вороги нічного відпочинку

Дослідження виявило тривожну статистику: 90% людей мають шкідливі звички, які крадуть у них роки життя. Головними проблемами є нерегулярний час відходу до сну, стрес та, звісно, смартфони.

Експерти попереджають: наше здоров’я перебуває «в облозі сучасного світу». Світло від екранів обманює мозок, змушуючи його думати, що надворі день. Це блокує вироблення мелатоніну — гормону, який відповідає за засинання.

Ті, хто спить менше ніж 7 годин на добу, мають значно вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2-го типу, раку та психічних розладів.

Як навчитися спати правильно

За словами заступниці генерального директора Vitality доктора Кеті Трайон, для більшості людей проблема полягає не в медичних розладах, а у відсутності дисципліни.

«Лягати спати на 15 хвилин раніше або взяти до рук книгу замість перегляду ще однієї серії серіалу — це дрібниці, які з часом дають колосальний результат», — зазначає експертка.

Відомий фахівець зі сну доктор Ніл Стенлі, який вивчає цю тему понад 40 років, дав список конкретних рекомендацій для ідеального відпочинку:

• Режим: Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні (ідеальний діапазон для відбою — 21:30–22:30).

• Темрява: Жодних телевізорів чи смартфонів у спальні за годину до сну.

• Свіже повітря: Спіть із прочиненим вікном.

• Матеріал: Обирайте бавовняні піжами та постільну білизну.

• Ритуал: Якщо не можете заснути через тривожні думки — тримайте біля ліжка ручку та папір, щоб записати їх і «викинути» з голови до ранку.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, чи можна їсти мед з білим нальотом, а також розповідали про приховану небезпеку татуювань.