В МОЗ рассказали, как справиться с паническими атаками

В МОЗ рассказали, как справиться с паническими атаками

Как справиться с паническими атаками / фото: freepik

Уже 88 дней после начала полномасштабной войны каждый из нас живет в состоянии стресса и постоянной тревоги, а значит, имеет повышенный риск развития панического расстройства.

Об этом сообщает МОЗ.

Паническое расстройство имеют около 264 млн человек во всем мире. Оно проявляется внезапными и повторяющимися паническими атаками, каждая из которых может длиться от нескольких минут до часа, а иногда и дольше. Одиночные панические атаки не являются паническими расстройствами: они могут возникать из-за переволновки или чрезмерной усталости. Однако, если речь идет о паническом расстройстве, человек испытывает сильную тревогу, стресс и переживает панические атаки в любое время и при разных обстоятельствах и часто без видимой причины.

Панические атаки вызывают чувство обреченности и сильного страха, поэтому очень важно уметь помочь себе в этот момент.

Как справиться с паническими атаками?

Во время панической атаки очень важно попытаться сконцентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, «заземлиться».

Одной из самых популярных техник овладения паническими атаками является техника «5–4–3–2–1». Чтобы снизить напряжение, назовите:

  • 5 вещей, которые вы видите (например, ваши руки, стол, небо);
  • 4 вещи, которые вы чувствуете физически (например, жесткая поверхность под ногами, одежда на теле и т.д.);
  • 3 вещи, которые вы слышите (например, пение птиц, звук машин, музыка);
  • 2 вещи, которые вы чувствуете на обоняние (например, кофе, аромат цветов, парфюм);
  • 1 вещь, которую вы можете почувствовать по вкусу (мятная резинка, чай и т.д.).

Помните: хотя панические атаки пугают, они не опасны и не наносят физический вред. Впрочем, они могут быть симптомом других психических расстройств, поэтому в случае выявления первых признаков и как только вы будете в безопасности, обратитесь к врачу.

Приєднуйтесь до нас у Google News, Facebook, Telegram та Twitter.