Як зробити сон у спекотну літню ніч комфортним – поради фізіолога

Як зробити сон у спекотну літню ніч комфортним – поради фізіолога

Як зробити сон у спекотну літню ніч комфортним / фото: Спорт-Експрес

Лікар-фізіолог із Великобританії Наріна Рамлахан розповіла про те, як можна зробити сон максимально міцним і здоровим, якщо на вулиці стоїть спека та нестерпна задуха. Вона зазначила, що ідеальна температура для сну має бути в межах 16-21 градусів. Дуже важливо, щоб людський мозок був набагато прохолоднішим, ніж решта тіла.

Про це повідомляє The Independent.

«Сон має бути міцним і якісним, адже інакше мозок не зможе повноцінно обробити ту інформацію, яку він отримав протягом усього дня. Саме вночі відбувається як фізичний, і психологічний відпочинок. Бажано, щоб між тілом і мозком була присутня невелика різниця в температурі», – каже Рамлахан.

Отже, кілька простих рекомендацій для якісного сну:

  • Безпосередньо перед сном бажано відправити в морозильну камеру постільну білизну буквально на кілька хвилин. Якщо немає достатньої кількості місця, то можна охолодити тільки наволочку або свою піжаму.
  • Можна зволожити тіло за допомогою крему, у складі якого є алое віра. Він має бути холодним.
  • Поруч із ліжком потрібно поставити пляшку з прохолодною водою і потім при необхідності розпорошувати її на себе, щоб трохи охолонути.
  • Ідеальна піжама – бавовняна. Також варто вибирати простирадла з цього матеріалу. За рахунок використання високоякісної бавовни, тіло довго залишатиметься прохолодним.
  • Не можна вживати багато білка перед сном, адже це призведе до нагрівання тіла за рахунок підвищення рівня метаболізму.
  • За три години до сну можна з’їсти трохи гострої їжі, що посилить потовиділення та знизить температуру тіла.
  • Спортом краще займатись у першій половині дня.
  • Увечері можна прийняти прохолодний душ, але він не повинен бути надто холодним, адже тіло почне навпаки намагатися зберегти тепло.
  • У пляшку можна набрати крижану воду і прикладати її до шиї, паху, колін та ліктів.
  • Варто вимкнути всі електричні прилади, адже вони випромінюють багато тепла.
  • Якщо поставити миску з льодом прямо перед вентилятором, вдасться швидко охолодити повітря в приміщенні.
  • Протягом усього дня слід пити багато води.
  • Спати краще у трохи вологих та прохолодних шкарпетках або хоча б у футболці.
  • Перед відходом до сну можна змочити зап’ястя, ноги холодною водою.
  • Можна протерти лоб ментоловою паличкою, щоб швидко охолонути.

Прості поради допоможуть спати міцно навіть у найсильнішу спеку. За рахунок цих рекомендацій вдасться значно підвищити якість сну.

Приєднуйтесь до нас у Google News, Facebook, Telegram та Twitter.