Як спати та висипатися у складних умовах — поради експерта

Як спати та висипатися у складних умовах — поради експерта

Як спати та висипатися у складних умовах / фото: pixabay.com

Війна – це причина постійного стресу, регулярних сигналів тривоги або окупації. Внаслідок цього безліч людей зіштовхнулося з тим, що виникли серйозні проблеми зі сном. Тренер зі сну Нік Літтехалес розповів про те, як навіть у таких жахливих умовах досягти міцного, глибокого та якісного відпочинку.

Про це повідомляє Аpostrophe.ua.

Тренер вважає, що не обов’язково спати по 8 годин на добу. Людський сон має певний цикл, де є інтервал тривалістю півтори години. Через кожен цей проміжок часу відбувається перемикання зі швидкого на звичайний сон та у зворотному напрямку. Нік зазначає, що не можна переривати цей цикл, тому варто спланувати сон таким чином, щоб загальний час можна було поділити на 90 хвилин.

Нік також додав, що звертати увагу варто не на те, скільки людина поспала за добу, а на загальну кількість циклів сну, які були протягом тижня. Усього за тиждень має вийти 35 циклів. Якщо ви в одну ніч поспали менше, то недолік циклів можна компенсувати наступної ночі або вдень. Фахівець радить заздалегідь планувати сон на наступні 7 днів з огляду на те, який буде графік.

Ще однією цікавою порадою є те, щоб спати небагато, але частіше. Організм звикає до сну у певний час. Якщо ж розглядати природний сон, це середина дня і вечір, близько 5-7 годин. Такої рекомендації дотримуються багато спортсменів, тому їхній організм досить швидко відновлюється і отримує достатню кількість сил.

Нік Літтехалес упевнений у тому, що сили цілком реально відновити не лише під час сну. Він радить думати про те, що це категорії відпочинку або контрольовані періоди відновлення. Дані періоди обов’язково повинні бути присутніми у графіку сну на тиждень. У цей час можна просто побути у тиші, помедитувати, послухати спокійну музику та розслабитись.

Раніше ми писали, що вчені розповіли, що буде, якщо кожен день їсти темний шоколад. Є не дуже багато солодощів, які здатні подарувати відмінне самопочуття, як після вживання темного шоколаду. Важливою умовою при цьому є те, що у складі має бути мінімальна кількість цукру і мінімум 70% какао. У такому разі шоколад міститиме багато корисних жирів, які не лише подарують відчуття ситості, але ще й відновлять в організмі нестачу корисних компонентів. Що ж станеться, якщо кожен день їсти по шматочку темного шоколаду?

А також, що медики розповіли, що робити, щоб швидко заснути. Психолог Хейлі Перлус разом із сомнологом Алексом Димитріу розповіли про те, які саме дихальні практики здатні допомогти не просто повністю розслабитися, а ще й швидко заснути.

Приєднуйтесь до нас у Google News, Facebook, Telegram та Twitter.