Ученые рассказали, что нужно есть для крепкого сна

Ученые рассказали, что нужно есть для крепкого сна

Что нужно есть, чтобы лучше спать / фото: UkrMedia

В Журнале Академии питания и диетологии были опубликованы результаты нового исследования, в ходе которого специалисты изучили то, какую именно диету необходимо придерживаться для крепкого и здорового сна.

Об этом сообщает Eat This, Not That!,

Специалисты провели анализ свыше 20 разных исследований, которые были проведены за последние практически 50 лет. Все они посвящались тому, как сон зависит от питания и как его можно улучшить. В результате все ученые сошлись во мнении, что идеальным вариантом станет средиземноморская диета. В ней присутствуют совершенно все компоненты, которые нужны для того, чтобы сделать сон действительно качественным.

Кэтрин Уилсон рассказала о том, что необходимо употреблять достаточно много клетчатки и полезных жиров, а также фрукты и овощи, в составе которых присутствует серотонин, мелатонин. Огромное влияние имеют питательные вещества противовоспалительного характера. Для того, чтобы можно было объяснить подобную зависимость, потребуются дополнительные исследования.

Уилсон добавила, что на сон могут влиять и многие другие привычки. К примеру, количество употребляемого человеком кофеина или же то, сколько он находится за экраном телевизора, компьютера либо мобильного телефона. То, насколько значимыми будут те или иные факторы, отличается в каждом индивидуальном случае. Подобное вполне можно сравнивать с «отпечатками пальцев».

На качество сна будет влиять не только непосредственно сама еда, но и то, когда человек ее ест. Нужно стараться соблюдать баланс питательных веществ, не переедать и не спать сразу же после ужина. Если последний прием пищи проводится поздно, то в таком случае ужин должен быть максимально легким.

Ранее мы писали, что диетологи рассказали, что лучше всего не есть на завтрак. Самым важным приемом пищи за день можно назвать завтрак. Диетологи некоторое время назад провели исследование и установили, что те люди, которые завтракают регулярно, реже сталкиваются с развитием проблем с сердцем, а также диабетом. Если же у них есть лишний вес, то они легко от него избавляются. Но далеко не все завтраки одинакового полезны для человеческого организма. Врачи рассказали о том, какие продукты лучше всего употреблять по утрам, а от каких необходимо отказаться.

Приєднуйтесь до нас у Google News, Facebook, Telegram та Twitter.