Безсоння / фото: freepik.com
Група вчених з Норвезького університету, що спеціалізуються на дослідженнях сну і його впливу на здоров’я, дійшла важливого висновку про зв’язок між фізичною активністю протягом дня і якістю нічного відпочинку. Згідно з їхнім дослідженням, у якому взяли участь понад 300 тисяч осіб, з’ясувалося, що активний спосіб життя вдень і особливо ввечері може мати значний вплив на здатність засинати і якість сну.
Про це повідомляє Healthline.
Вчені виявили, що чим активніша людина протягом дня, тим легше їй засинати і міцніше спати. Однак особливу увагу дослідники приділили кардіонавантаженню, оскільки учасники, які займалися кардіо-вправами, рідко стикалися з проблемами сну. Спостереження показали, що навіть 20 хвилин фізичної активності на день істотно покращують якість сну, а регулярні тренування згодом можуть повністю позбавити від проблем із засинанням.
Експерти зазначають, що розвиваючи кардіореспіраторну витривалість через фізичні навантаження, ви не лише покращуєте функціонування серцево-судинної системи, але також позитивно впливаєте на свій сон. Крім того, регулярна активність забезпечує органи киснем і сприяє загальному зміцненню організму.
Дослідники також з’ясували, що не тільки тренування, а й звичайні прогулянки можуть сприяти поліпшенню сну. Навіть мінімальна активність вдень може значно поліпшити якість вашого сну. Якщо ж ви вирішите проводити по 40 хвилин на свіжому повітрі щовечора, то, можливо, скоро забудете про проблеми з безсонням. Цей спосіб життя також сприяє зміцненню імунної системи та знижує ризики розвитку різних захворювань.
