Дослідження Університету Едіт Коуен виявило, що щоденне виконання п’ятихвилинних ексцентричних вправ може значно покращити здоров’я, особливо у людей з малорухливим способом життя.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на MedicalXpress.
Що таке ексцентричні вправи?
Ексцентричні вправи передбачають розтягнення м’язів під напругою, наприклад, повільне опускання ваги під час силових тренувань. Цей тип навантаження сприяє зміцненню м’язів та підвищенню їхньої гнучкості.
Деталі дослідження
Учасники дослідження протягом місяця виконували п’ятихвилинний комплекс вправ, який складався з:
-
10 повторень присідань на стільці.
-
Нахилів на стільці.
-
Віджимань від стіни.
-
Поступових опускань на п’яти з акцентом на ексцентричне навантаження.
Результати та рекомендації
Після чотирьох тижнів учасники продемонстрували покращення м’язової сили, гнучкості, витривалості, а також позитивні зміни у психоемоційному стані. Професор Кен Носака підкреслив, що навіть мінімальна фізична активність, така як п’ятихвилинні вправи на день, може забезпечити суттєві покращення здоров’я.
Висновок
Виконання коротких ексцентричних вправ щодня є ефективним способом покращення фізичного та психічного здоров’я, особливо для людей з низьким рівнем фізичної активності. Починаючи з п’яти хвилин на день, можна поступово збільшувати навантаження, досягаючи значних результатів у покращенні загального самопочуття.
