Сон на боці вважається однією з найзручніших поз, адже допомагає зменшити печію, хропіння, навантаження на хребет та сприяє кращій поставі. Проте ці переваги мають сенс лише тоді, коли ви спите на правильно підібраній подушці.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на рекомендації британської експертки зі сну Лізи Артіс.
За словами лікарки, понад 35% людей прокидаються серед ночі через незручну подушку. Особливо це стосується тих, хто звик спати на боці. Для них необхідна висока та щільна подушка, що вирівнює голову з плечима і тримає хребет у нейтральному положенні.
Часто люди замінюють звичайну подушку на диванні чи туристичні варіанти, які здаються комфортними. Але такі подушки можуть бути надто м’якими або жорсткими, швидко перегріватись і не давати потрібної підтримки, що призводить до болю у шиї, плечах та поганої якості сну.
Нестача опори для шиї і голови спричиняє зміщення хребта, м’язову напругу й порушення сну. Особливо це небезпечно для людей з проблемами спини або суглобів. Артіс радить підбирати подушку відповідно до комплекції та пози під час сну.
Людям із широкими плечима більше підійде щільна висока подушка, а для мініатюрних — м’якша і нижча. Важливо, щоб під час сну шия та верх спини перебували на одній лінії, інакше з часом можуть з’явитися головні болі та хронічна втома.
Найпоширеніший розмір подушки — 50×75 см, але можна обрати і європейську модель 65×65 см. Головне — орієнтуватися на власні відчуття, адже саме якісний нічний сон є запорукою доброго здоров’я та енергії на цілий день.
