Багато людей відкривають вікна перед сном у спеку, вважаючи це корисною звичкою. Дослідження дійсно підтверджують, що провітрювання спальні може покращити якість сну. Але разом із користю є й ризики — все залежить від температури, вологості та шуму ззовні.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на Healthline.
Сон у кімнаті з відкритим вікном дозволяє знизити рівень вуглекислого газу, покращити вентиляцію та охолодити повітря. У дослідженні 2017 року учасники, які спали з відчиненими вікнами, повідомляли про глибший і спокійніший сон. Але ефект залежить від багатьох умов — зокрема, зовнішньої температури.
Оптимальна температура повітря для якісного сну становить +18–20 градусів. Якщо в кімнаті занадто тепло, то вночі тілу складно охолоджуватися. Водночас, якщо надворі сильна спека, вітер або дощ, відкрите вікно може порушити ваш сон, і краще скористатися вентилятором або кондиціонером.
Не менш важливий фактор — вологість повітря. Прохолодне повітря може бути надто сухим, особливо у посушливих регіонах. Якщо ви прокидаєтеся з болем у горлі, варто замислитися, чи не надходить надто сухе повітря. У такому випадку лікарі радять тримати вікно зачиненим і використовувати зволожувач повітря.
Також варто враховувати зовнішній шум. У містах нічні вуличні звуки можуть перешкодити заснути. Навіть у селі шум від птахів або тварин може розбудити вночі. Якщо ви чутливо реагуєте на сторонні звуки, краще тримати вікно зачиненим або використовувати пристрої для створення білого шуму.
Експерти наголошують: відкривати вікна вночі можна, але лише за сприятливих умов. В іншому разі така звичка може принести більше шкоди, ніж користі, і вплинути на якість вашого сну.
