Вода необхідна не лише для підтримки балансу рідини, а й для здоров’я нирок, роботи кишечника та профілактики інфекцій сечовивідних шляхів. Пиття достатньої кількості води також допомагає уникнути зневоднення, яке погіршує самопочуття в спеку.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на Express.
За словами лікаря Тоні Фінчема з Benenden Health, у більшості випадків достатньо вживати близько 2 літрів рідини на добу. Якщо людина живе у спекотному кліматі або займається фізичною активністю, норму слід збільшити до 2,3 літра. Усі водні напої, крім алкоголю, враховуються — зокрема чай, кава та знежирене молоко.
Надмірне вживання води також несе ризики. Для здорової людини 3 літри рідини на день — це допустимо, але 4 літри і більше можуть бути шкідливими для людей із проблемами серця або нирок. Надлишок води перевантажує організм і може призвести до погіршення стану.
Рекомендована норма — 30 мл на 1 кг ваги. При цьому випивати 2 літри води за раз не варто. Краще пити рівномірно протягом дня: під час їжі, між прийомами, вранці та в середині дня. Увечері об’єм бажано обмежити, щоб не впливати на якість сну.
Щоб зробити пиття приємнішим, експерти радять додавати до води лимон, лайм або ягоди. Можна пити газовану воду без цукру, уникати соків, смузі та солодких напоїв. Також рекомендується обмежити кофеїн і звертати увагу на склад улюблених напоїв.
