Ученые рассказали, когда лучше всего ложиться спать

Ученые рассказали, когда лучше всего ложиться спать

Как выбрать лучшее время для сна / фото: pixabay.com

Когда лучше всего ложиться спать? Речь сейчас идет не о совах и жаворонках, а о биологических процессах в организме. На самом деле человек может вечером чувствовать прилив бодрости, но на самом деле ему уже пора в постель. Как выбрать оптимальное время, чтобы получить максимум пользы от сна, рассказали ученые.

Об этом сообщает Тhe sleep doctor.

Во-первых, важно учитывать тот факт, что для полноценного отдыха необходимо спать минимум 7 часов. Но оказалось, что на показатель отдыха и восстановления сил влияет не только продолжительность сна, но и циркадный ритм.

Циркадный ритм — это физиологические процессы, которые влияют на сонливость и пробуждение. То есть, ритм сна и активности, проще говоря – биологические часы. Кстати, если вы без телефона или часов можете в течение дня называть точное время, ориентируясь на свое ощущение, то у вас биологический часы работают отлично. Если же вы теряетесь в сутках и затрудняетесь назвать время — вам нужен режим дня и полноценный отдых.

Ученые советуют взрослым ложиться спать до 23:00. В это вечернее время организм начинает вырабатывать меланин, который так необходим для качественного засыпания и крепкого сна. При этом спать нужно в полной темноте, чтобы гормон вырабатывался максимально эффективно.

Тут же небольшой лайфхак для женщин. После 23:00 кожа перестает впитывать питательные вещества из кремов и масок. Это все остается жирной пленкой на лице. Поэтому вечерние бьюти- процедуры лучше делать за час до сна.

Детям нужно минимум 9 часов для полноценного восстановления сил, поэтому им нужно засыпать к 21-22 часам.

Конечно, будет много споров о совах и жаворонках, особенностях работы каждого человека и тд. Тут уже каждый должен формировать свой график. Но многочисленные исследования показывают, что засыпание в 2-3 часа ночи и пробуждение в обед никому на пользу не идут. Так уж эволюционно сложилось, что люди зависят от светового дня и на это невозможно повлиять.

Приєднуйтесь до нас у Google News, Facebook, Telegram та Twitter.