Приятное ощущение усталости после тренировки – это прекрасно! Значит вы хорошо потрудились. Но всю пользу можно свести на нет, если сразу после занятий заняться чем-то недопустимым. Давайте поговорим об основных ошибках, которые совершают новички, недавно переступившие порог спортивного зала.
Что нельзя делать сразу после тренировки
- Отдыхайте активно. Нельзя сразу после занятий спортом ложиться на диван. «Остывайте» медленно. Прогуляйтесь немного по парку, сходите в ближайший магазин, просто походите по комнате. За это время пульс и дыхание вернется в норму. Резкое прекращение активности приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
- Не ешьте сразу после тренировки. После тренировки не нужно бежать к холодильнику или в ближайший кафетерий. Дайте организму спокойно сжечь калории, механизм сжигания которых был запущен во время физической активности.
- Опасайтесь обезвоживания организма. Пить нужно во время тренировки и сразу после нее. Это повысит сжигание калорий. Пить нужно чистую негазированную воду. Сладкие газированные напитки и энергетики не подойдут для этого.
- Не ложитесь сразу спать. После вечерней тренировки многие принимают душ и ложатся в постель – это грубейшая ошибка! Организму надо не менее двух часов, чтобы замедлить все процессы и подготовиться ко сну.
- Никогда не отказывайтесь от душа после занятия. Во время тренировки организм активно потеет, с потом выходят шлаки – не надо оставлять их на коже. Высохший пот – благоприятная среда для размножения бактерий.
- Избегайте слишком сильных нагрузок. Если не учитывать уровень физической активности, можно перетренироваться. Вместо пользы, которую вы планировали дать своему организму, вы получите лишь болезни.
- Анализируйте свои результаты. Чтобы получить мотивацию для дальнейших занятий, записывайте результаты каждой тренировки. Постепенно увеличивая достигнутое, вы сможете добиться максимального прогресса.
Чтобы следить за уровнем своей физической активности и удобным способом учитывать результаты ваших тренировок, воспользуйтесь мобильным приложением uActive — http://nix-solutions-uactive.com. Этот мобильный помощник совместим со всеми популярными фитнес-гаджетами. Программа, разработанная IT-специалистами компании Nix Solutions, свободно распространяется. Виджет быстро устанавливается на ваш смартфон. Он считывает данные с фитнес-браслетов и «умных часов», анализирует и систематизирует их.
Программа снимает показания пульса, давления, подсчитывает пройденные шаги и выводит километраж. В ней есть возможность ввода ваших биометрических данных и вывода отчетных форм в удобных форматах. Файл-отчета можно направить по средствам электронной связи своему инструктору, чтобы он оценил эффективность занятий и внес корректировки в комплексы упражнений. О всех функциях мобильного приложения можно узнать на сайте компании-разработчика по ссылке Nix Solutions Reviews.
