Какие продукты улучшают сон: рекомендации Минздрава

Какие продукты улучшают сон / фото: freepik.com

Бессоница – достаточно распространенное явление на планете. По данным Минздрава Украины примерно 10% населения в мире страдают из-за проблем со сном. Ученые рекомендуют подходить комплексно к борьбе с отсутствием здорового сна: при помощи медицины, спорта, психологов и продуктов питания. Диетологи рассказали, какая еда улучшит сон!

Об этом сообщают Новости Планеты.

Продукты для нормализации сна

Недосыпание таит в себе массу проблем. Из-за этого страдает физическое и ментальное здоровье. Из-за длительного отсутствия сна можно даже сойти с ума и умереть. 

Чтобы засыпать без проблем, нужно менять образ жизни: пересмотреть питание, рабочий график и тд. Одних таблеток недостаточно!

И вот диетологи рассказали, какие продукты питания помогут улучшить сон:

1. Продукты с высоким количеством сложных углеводов. Это хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис и др. Но при этом важно избегать продуктов, которые понижают уровень серотонина – это простой хлеб и сладости.
2. Полезные жиры – это орехи, такие как кешью, миндаль, грецкие. Вот они точно улучшат сон. А любимый жареный картофель фри или чипсы, наоборот, будут мешать вам выспаться!
3. Свежая зелень и продукты, содержащие магний приведут в порядок нервную систему и нормализуют сон! Сейчас весна и необходимо есть листовую зелень, как можно чаще. Также диетологи предлагают добавить в рацион черную фасоль.
4. Мясо рыбы и птицы – в этих продуктах содержится ценная аминокислота триптофан. Она необходима для синтеза гормона сна – мелатонина. 

А еще эксперты по питанию советуют есть как минимум за 2-3 часа до сна. Кофе лучше пить минимум за 4-5 часов до того, как отправитесь в постель. Если у человека есть вредные привычки, необходимо отказаться от курения перед сном.