Как улучшить память: названы несколько эффективных методов

Как улучшить память: названы несколько эффективных методов

Как улучшить память / фото: freepik.com

Существует достаточно большое количество причин, которые могут отрицательно повлиять на память. В то же время специалисты отмечают, что существуют достаточно простые способы, позволяющие легко улучшить память и функционирование головного мозга. Конечно, фармацевты не могут предложить эффективные медикаменты, но есть другие варианты, которые демонстрируют высокий показатель эффективности.

Об этом сообщает Mayo Clinic.

Физические нагрузки

Активность в целом положительно влияет на состояние здоровья и на весь организм. В теле начинает заметно улучшаться кровообращение. Особенно хорошо физические нагрузки сказываются на мозге. ВОЗ дает следующие рекомендации:

  • Взрослые должны ходить минимум 150 минут каждую неделю или же заниматься аэробной физической активностью, которая будет достаточно интенсивной.
  • Пару раз в неделю обязательно должна проводиться силовая тренировка, чтобы укрепить основные группы мышц.
  • Нужно меньше сидеть или же лежать без дела.
  • Людям, которым исполнилось больше 65 лет, минимум три раза в неделю стоит заниматься тренировкой равновесия и укреплять свои мышцы, чтобы во время ходьбы не было падений.

Правильный рацион

Очень важным моментом есть рацион человека. Правильное питание и отсутствие в жизни людей алкоголя положительно влияет на совершено все органы. Для мозга нужно употреблять много овощей и фруктов, очень полезными являются цельнозерновые продукты. Отличным источником белка могут выступать рыба, мясо, бобовые, а также птица без кожи. От алкогольных напитков и вовсе стоит отказаться.

Обратить внимание стоит на то, что нет никакого смысла в приеме «сосудистых» препаратов или ноотропов для внимания и памяти. Они не позволят получить нужный результат и могут быть даже опасными для здоровья человека.

Регулярная умственная деятельность

Мозг необходимо регулярно тренировать. Для этого можно заняться изучением языка, разгадывать кроссворды, управлять авто по новым маршрутам, играть на разных музыкальных инструментах и прочее.

Общение с людьми

Если человек будет регулярно видеться с друзьями или родными, то таким образом можно значительно снизить риск развития депрессии и стресса, которые в свою очередь отрицательно сказываются на памяти.

Также важную роль играет сон. Взрослые должны спать 7-9 часов в сутки. Регулярное недосыпание приведет не только к ухудшению памяти, но и к другим проблемам со здоровьем.

Приєднуйтесь до нас у Google News, Facebook, Telegram та Twitter.