Как сделать сон в жаркую летнюю ночь комфортным — советы физиолога

Как сделать сон в жаркую летнюю ночь комфортным / фото: Спорт-Экспресс

Врач-физиолог из Великобритании Нарина Рамлахан рассказала о том, как можно сделать сон максимально крепким и здоровым, если на улице стоит жара и невыносимая духота. Она отметила, что идеальная температура для сна должна быть в пределах 16-21 градусов. Очень важно, чтобы человеческий мозг был гораздо прохладнее, чем все остальное тело.

Об этом сообщает The Independent.

«Сон должен быть крепким и качественным, ведь в противном случае мозг не сможет полноценно обработать ту информацию, которую он получил на протяжении всего дня. Именно ночью происходит как физический, так и психологический отдых. Желательно, чтобы между телом и мозгом присутствовала небольшая разница в температуре», — говорит Рамлахан.

Итак, несколько простых рекомендаций для качественного сна:

• Непосредственно перед сном желательно отправить в морозильную камеру постельное белье буквально на несколько минут. Если нет достаточного количества места, то можно охладить только наволочку или же свою пижаму.
• Можно увлажнить все тело с помощью крема, в составе которого есть алоэ вера. Он должен быть холодным.
• Рядом с кроватью нужно поставить бутылку с прохладной водой и затем при необходимости распылять ее на себя, чтобы немного остыть.
• Идеальная пижама – хлопчатобумажная. Также стоит выбирать простыни из этого же материала. За счет использования высококачественного хлопка, тело будет долго оставаться прохладным.
• Нельзя перед сном употреблять много белка, ведь это приведет к нагреванию тела за счет повышения уровня метаболизма.
• За три часа до сна можно съесть немного острой пищи, что усилит потоотделение и снизит температуру тела.
• Спортом лучше заниматься в первой половине дня.
• Вечером можно принять прохладный душ, но он не должен быть слишком холодным, ведь тело начнет наоборот пытаться сохранить тепло.
• В бутылку можно набрать ледяную воду и прикладывать ее лодыжкам, шее, паху, коленям и локтям.
• Стоит выключить совершенно все электрические приборы, ведь они излучают много тепла.
• Если поставить миску со льдом прямо перед вентилятором, то получится быстро охладить воздух в помещении.
• На протяжении всего дня нужно пить много воды.
• Спать лучше в немного влажных и прохладных носках или хотя бы футболке.
• Перед отходом ко сну можно смочить запястья, ноги холодной водой.
• Можно протереть лоб ментоловой палочкой, чтобы быстро охладиться.

Простые советы помогут спать крепко даже в самую сильную жару. За счет этих рекомендаций получится значительно повысить качество сна.