Как побороть паническую атаку – простые рекомендации

Как побороть паническую атаку – простые рекомендации

Как побороть паническую атаку / фото: freepik.com

После того как в Украине началась полномасштабная война с Российской Федерацией, многие люди были вынуждены полностью изменить свою жизнь. Теперь большинство часто начали сталкиваться с тревожностью, которая в свою очередь провоцирует нервные расстройства и панические атаки.

Об этом сообщает Mayo Clinic.

Паническая атака представляет собой приступ невероятно сильного страха, который провоцирует возникновение серьезных физических реакций. Реальная опасность для человека при этом отсутствует. Состояние при панической атаке может напомнить сердечный приступ.

Очень важно знать, что делать, чтобы справиться с приступом и не навредить своему организму.

  • В первую очередь нужно обратить внимание на дыхание. Каждый вдох и выдох должен обязательно быть осознанным, глубоким, длинным. Реакция на стресс за счет этого будет становиться менее четко выраженной.
  • Во время панической атаки лучше найти укромное место, где можно посидеть и немного отдохнуть до момента восстановления нормального самочувствия. Если нет возможности уйти, то сразу же нужно закрыть глаза и начать правильно дышать.
  • Если представить что-то приятное, то это поможет быстрее справиться со страхом и тревогой. Это могут быть родные, домашние питомцы, комфортное для человека место.
  • Для остановки приступа необходимо начать напрягать и расслаблять разные группы мышц – руки, ноги, спину. Это также отвлекает от негативных эмоций.
  • Важно пройти обследование у врача, ведь паническая атака может напомнить инфаркт или же удушье. Диагностика позволит не перепутать в дальнейшем тревожное состояние с реальными проблемами со здоровьем.

Такие простые рекомендации позволят справиться с панической атакой и избежать серьезных последствий для своего организма.

Приєднуйтесь до нас у Google News, Facebook, Telegram та Twitter.