Что поможет просыпаться в хорошем настроении / фото: pixabay.com
В осенне-зимний период особенно сложно просыпаться по утрам. Чтобы процесс пробуждения проходил легко, нужно взять за привычку 4 ритуала. Если их повторять каждое утро, то сможете легко просыпаться и заряжаться позитивным настроением на весь день.
Об этом сообщает Science Alert.
Ученые из Калифорнийского университета Беркли провели исследование и выявили 4 важнейших действия, которой нежно делать после пробуждения утром. Они помогут организму снизить уровень кортизола, получить энергию и пробудить тело. Это поднимет настроение и из дома на работу человек пойдет с улыбкой на лице.
В исследовании приняло участие 800 человек. На протяжении 14 дней испытуемые носили фитнесс-браслеты. Ученые отслеживали их сон и активность. Также фиксировали, как и чем завтракают люди, следили за уровнем сахара в крови. И вот что оказалось самым важным для организма:
- Сон
Продолжительность сна должна быть не менее 5 часов. Оптимальное время 7-9 часов.
Если сон будет более длительным, то позднее пробуждение обязательно будет тяжелым.
- Зарядка (физические упражнения)
Утром на наше настроение и когнитивные функции влияет физическая активность. Поэтому после пробуждения нужно хотя бы 20 минут уделить утренней гимнастике.
- Завтрак
Хотя многие люди и отказываются от завтрака, это не значит, что они делают правильно. Утренний прием пищи помогает снизить уровень кортизола. Его организм использует для того, чтобы проснуться. Еда стабилизирует уровень гормонов и дает бодрость.
- Сахар в крови
Ученые обнаружили, что глюкоза в напитке (чай, кофе, сок) снижает бдительность. А вот углеводы ее повышают. Поэтому в завтраке должно быть максимум углеводов и минимум сахара.
Каждый человек должен взять себе это на заметку, чтобы просыпаться легко и пребывать в отличном настроении.
