7 витаминов, которые нужны каждому человеку зимой

Апельсиновый сок / фото: pixabay.com

Мороз, короткий солнечный день, недоступность многих фруктов и ягод приводят к авитаминозу. Чтобы организм справился с зимним периодом, ему нужны 7 базовых витаминов. Их можно начинать пить курсом уже в ноябре. Продукты, в которых они есть, нужно чаще употреблять с декабря по март.

Об этом сообщает The SingleCare.

Организму очень нужны витамины группы В — это В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12. Они помогают организму полноценно функционировать и принимают участие в метаболизме клеток. Витамины группы В укрепляют иммунитет, что особенно важно в сезон гриппа, ковида, простуд. Они улучшают состояние волос и кожи. В12 помогает организму аккумулировать силы и чувствовать себя бодрым на протяжении дня. Эти витамины есть в рыбе и молочных продуктах.

Витамин С — антиоксидант, укрепляет сосуды, активирует иммунную систему, незаменим при простудах. Есть во многих продуктах: цитрусы, чеснок, смородина, но можно купить его и в аптеке. Он недорогой и зимой пригодится в аптечке.

Витамин D — летом его получают от Солнца, и все равно большинство людей страдают от его дефицита. Зимой позаботиться об организме помогут витамины из аптеки. Самый доступный и недорогой — Аквадетрим. Его можно давать взрослым и детям, дозировку лучше спросить у врача.

Цинк Zn — улучшает состояние кожи, помогает иммунитету бороться с бактериями и вирусами. Есть в фасоли, морепродуктах, яйцах, орехах и кисломолочных продуктах.

Витамин Е — он защищает мембраны клеток от воздействия свободных радикалов и разных токсичных соединений, улучшает циркуляцию крови. Продается в аптеке и стоит недорого. Содержится в брокколи, орехах, перце чили.

Витамин А

Витамин, который способствует росту иммунных клеток. Очень полезен в борьбе с зимними простудами. Поэтому обязательно нужно его принимать либо в препаратах из аптеки, либо вместе с едой. Он есть в моркови и листовых овощах. Это жирорастворимый витамин, поэтому его необходимо употреблять вместе с растительным маслом (оптимально делать овощные салаты и заправлять маслом). И конечно организму необходимы пробиотики для поддержания кишечной флоры в норме.