Новости Планеты

Привычки, позволяющие похудеть без усилий

Привычки, позволяющие похудеть без усилий

Чтобы похудеть, совсем необязательно мучить себя изнурительными диетами или все свободное время проводить в спортзале. Достаточно выработать ряд полезных привычек, чтобы цифра на весах, медленно, но верно начала уменьшатся.

Когда привычка в пользу

Специалисты утверждают, чтобы какое-либо ежедневное действие вошло в привычку, необходим срок от 4 до 6 недель. Не стоит сразу внедрять в жизнь весь перечень полезных привычек, достаточно каждую неделю добавлять по 1-2.

Пить воду

Вода – простой способ нормализовать и ускорить обмен веществ в организме. От нее зависит работа ЖКТ, активность головного мозга, красота кожи и волос. Норма жидкости для взрослого человека составляет 40 мл на 1 кг веса.

Делать зарядку

Физическая активность позволяет ускорить кровоток, улучшить работу дыхательной системы и просто повысить настроение. При этом заниматься спортом можно не только утром. Вечерняя зарядка для похудения обеспечит здоровый сон и не позволит отвлечься на ненужные перекусы.

Много ходить

Отказ от пользования общественным транспортом хотя бы раз в день позволит не только сжечь калории, но и убрать лишние жировые отложения в районе живота, ног и бедер. Усилить эффект можно отказом от лифта и пешим подъемом по лестнице. В этом случае дополнительно прокачается еще и мускулатура нижних конечностей и ягодиц.

Спать не менее 7 часов в сутки

В идеале их должно быть 8. Дефицит сна приводит к стимулированию выработки грелина – особого гормона, который провоцирует приступы бесконтрольного аппетита. Бессонница – это не просто расстройство нервной системы. Это переедание, стрессы и срывы во время диеты.

Выходить из-за стола с легким чувством голода

Сигнал о насыщении доходит до человеческого мозга с опозданием на 15 минут. Поэтому диетологи советуют подождать четверть часа, прежде чем тянуться за дополнительной порцией блюда. Кроме того, фруктоза и сахароза, содержащиеся в ряде продуктов, могут вообще блокировать чувство сытости.

Отказаться от алкоголя

Чтобы не говорили о пользе красного вина, однако отказ от алкоголя напрямую связан с результативностью диеты. Вино, шампанское, пиво и другие алкогольные напитки не только обладают высокой калорийностью, но и стимулируют чувство голода.

Кушать часто и малыми порциями

Частые приемы пищи поддерживают постоянное ощущение сытости и не позволяют переедать. Диетологи рекомендуют есть 4-6 раз в день с перерывами в 2-3 часа. Это позволит поддерживать скорость метаболизма, так как доказано, что уже через 4 часа после приема пищи обмен веществ замедляется.

Тщательно пережевывать пищу

Такой способ позволяет быстрее насытиться, а также уменьшить размер порций. Вследствие этого объем желудка сокращается, и человек начинает меньше есть. В процессе долгого пережевывания выделяется большое количество слюны, которая стимулирует пищеварение.

Пить кефир перед сном

Стакан кефира, выпитый за пару часов до сна, поможет восстановить микрофлору кишечника, снимет чувство голода, поспособствует детоксикации организма. Главное, соблюдать рекомендации. Жирность продукта не должна превышать 2,5% и напиток лучше не пить, а есть маленькой ложкой.

Отказаться от краткосрочных диет

Программы быстрого похудения при соблюдении рекомендаций, действительно позволяют сбросить 2-3 кг за пару дней. Однако, при выходе из них сброшенные килограммы возвращаются в кратчайшие сроки и чаще всего не одни. Кроме того, жесткие экспресс-диеты – это огромный стресс для организма и нервной системы худеющего.

Если привить себя хотя бы часть вышеперечисленных привычек, то процесс похудения станет гораздо эффективнее, а результат закрепится на долгое время.

Читать полностью (Время чтения: 9 минут)
Добавить комментарий