У сучасному ритмі життя стрес став звичним явищем для багатьох. Постійна втома, тривога, емоційне виснаження — усе це наслідки підвищеного рівня кортизолу, гормону стресу. Але науковці запевняють: є прості способи знизити його природним шляхом — і деякі з них займають лише кілька секунд. Один із таких методів — обійми, які вже через 8 секунд починають впливати на роботу нервової системи.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на Vogue.
За словами психологині Аурори Вальєхо, обійми тривалістю понад 8 секунд запускають вироблення окситоцину — гормону, що відповідає за відчуття безпеки, близькості та довіри. Окситоцин знижує рівень кортизолу, стабілізує пульс, покращує настрій і навіть зміцнює імунну систему. Цей природний механізм працює без пігулок — достатньо простого фізичного контакту з іншою людиною.
Хронічно підвищений кортизол небезпечний для організму. Він спричиняє порушення сну, набір ваги, пригнічений настрій, проблеми з тиском і травленням. У короткостроковій перспективі цей гормон допомагає мобілізуватися — саме він відповідає за реакцію «бий або біжи». Але в довготривалій дії він буквально зношує організм, викликаючи тривалу втомлюваність і психоемоційні збої.
Окрім обіймів, знизити стрес допомагають емоційна підтримка, фізична активність, дихальні практики, йога, медитація та психотерапія. Спільні прогулянки, щирі розмови, контакт очима — усе це активує у мозку центри задоволення і знижує напругу. Медики також радять не забувати про якісний сон і відпочинок на природі, адже саме ці звички запускають відновлювальні процеси.
Велику роль відіграє також харчування. Щоб знизити рівень кортизолу, у раціоні мають бути вітамін С, магній, вітаміни групи B, омега-3 жирні кислоти, білки та клітковина. Найкращі продукти — це броколі, цитрусові, зелень, яйця, риба, горіхи. Натомість надлишок кофеїну, цукру, енергетиків і обробленої їжі стимулює вироблення гормону стресу й посилює нервове напруження.
