Багато людей мають проблеми зі сном — хтось довго не може заснути, хтось часто прокидається вночі. Нові дослідження показали, що звичайне ківі може допомогти. Досить з’їсти всього два плоди перед сном — і вже за кілька тижнів сон стане міцнішим.
Про це розповідають Новини Планети з посиланням на VeryWellHealth.
Дослідники виявили, що ті, хто вживав два ківі перед сном протягом чотирьох тижнів, засинали швидше, спали довше й рідше прокидалися вночі. Про це розповів фахівець зі сну Радж Дасгупта. Підтвердження цьому є і в дослідженні за участю спортсменів — у них також покращився нічний відпочинок після вживання ківі.
Чому ківі допомагає спати краще? У ньому багато серотоніну — це речовина, яка допомагає організму виробляти мелатонін, головний гормон сну. Крім того, фрукт містить вітамін B9 (фолат), нестача якого може викликати проблеми з засинанням.
Ще одна перевага ківі — високий вміст антиоксидантів, таких як вітаміни C і E. Вони знижують окислювальний стрес, який негативно впливає на якість сну. За словами дієтологині Тіффані Бруно, саме антиоксиданти можуть сприяти кращому нічному відпочинку.
Найкраще з’їдати ківі за годину до сну. Це дає організму час, аби засвоїти всі корисні речовини. Однак людям з алергією на латекс або певні фрукти слід бути обережними. Також варто враховувати, що ківі містить природний цукор.
Щоб зрозуміти, чи підходить вам такий спосіб покращення сну, просто спробуйте. Почніть з двох ківі за годину до сну та зверніть увагу, як реагує ваш організм. Якщо сон покращується — можете зробити це корисною вечірньою звичкою.
