Плавание на суше: особенности тренировочной активности

Плавание на суше: особенности тренировочной активности

Сухое плавание — это комплекс упражнений с имитацией движений в воде. Это важно с целью совершенствования техники, повышения спортивной результативности и поддержки хороших физических кондиций. Большинство профессионалов никогда не игнорируют тренировки на суше. Так они подготавливают тело к предстоящим нагрузкам в воде и улучшают свои физические показатели.

Неоднократно замечено, что техника сухого плавания положительно сказывается на результатах пловцов. Все потому, что такие упражнения помогают:

  • точечно проработать мышечные группы, которые отвечают за определенное движение в плавании;
  • наработать мощность и отточить технику;
  • развить силу и выносливость, что необходимо пловцу для преодоления дистанций;
  • создать для мышц такой режим тренировки, который присутствует в воде во время плавания.

Если тренер рекомендует выполнять упражнения на суше перед тем, как переходить в бассейн, это говорит о его профессионализме. До плавания необходима хотя бы элементарная разминка, чтобы качественно подготовить тело к воде.

Виды упражнений на суше

Сухое плавание состоит из множества тренировочных этапов. Не всегда все они используются на одной тренировке, но обычно входят в программу. Это:

  1. Разминка. В каждой тренировке она необходима. Разминка подготавливает опорно- двигательный аппарат и сердце к нагрузке, минимизирует риск получить травму и настраивает на предстоящую тренировку. Занятия проходят в спокойном темпе и без резких движений. Обычно специалисты советуют начинать с головы и постепенно переходить к ногам.
  2. Укрепление мышц корпуса и стабилизаторов. Подобные упражнения обеспечивают сбалансированную нагрузку на все тело. Их можно выполнять со своим весом или с использованием разного инвентаря.
  3. Силовые занятия. Предполагают выполнение упражнений с гантелями, штангой, резинками и другими приспособлениями. Особенно необходимо проработать те группы мышц, которые прямо задействованы в плавании. Сначала специалисты советуют выполнять базу, а потом переходить к изолированным мышцам. В процессе силовых работ необходимо чередовать отталкивающие и притягивающие движения. Не забывайте, что такие тренировки требуют соблюдения техники, поэтому очень желательно новичкам выполнять их под присмотром тренера.
  4. Кардионагрузки. Это может быть бег, эллипс, танцы и любые другие занятия, которые помогают увеличить выносливость и общую физическую подготовку.

Завершается тренировка, как правило, заминкой. Это такой же важный этап, как и разминка. Упражнения минимизируют усталость мышц и исключают вероятность травмирования.

Ещё занятия по сухому плаванию часто включают профилактические упражнения. Они необходимы затем, чтобы предотвратить травмы плеча.

Сколько по времени занимаются

Для получения отличных результатов важно уделять внимание тренировкам на суше. При этом нагрузка должна быть адекватной. Вы можете добавить пару тренировок в неделю к основным занятиям. Если не получается так часто посещать бассейн, минимум раз выполняйте упражнения на суше для профилактики травм. На них можно выделить 10 минут.

В целом вы можете убрать некоторые виды упражнений из своей тренировочной программы. Единственное исключение составляет разминка. Даже если вам не нужно проплывать километры, и вы не стремитесь взять рекорд, выполняйте разминку. Небольшая растяжка и комплекс на разогрев мышечных групп подготовят системы организма к нагрузке и минимизируют риск травм.

Читайте нас в Google.News