Нічні пробудження часто здаються дрібницею, однак регулярне порушення сну може мати серйозні наслідки. За даними американських досліджень, фрагментований сон підвищує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету і навіть депресії.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на КН Портал.
Однією з найпоширеніших причин нічних пробуджень є депресія. Згідно з даними Американської психіатричної асоціації, близько 70% людей із депресією мають труднощі зі сном, зокрема прокидаються кілька разів за ніч або не можуть заснути знову. Це порушує фази глибокого сну та зменшує відновлення організму.
Ще одна поширена причина — використання смартфонів та планшетів перед сном. Дослідження Гарвардської медичної школи показали, що світло екрана знижує рівень мелатоніну, що затримує засинання та сприяє частим пробудженням. Особливо шкідливою є звичка читати новини чи листування перед сном, що підвищує збудженість мозку.
Фізіологічні порушення, як-от апное уві сні, теж можуть спричиняти постійні переривання сну. Це розлад дихання, при якому людина неусвідомлено прокидається, щоб вдихнути. За даними Національного фонду сну США, синдром сну з апное виявляється у 1 з 5 дорослих.
Важливим чинником є вживання алкоголю або кофеїну перед сном. Алкоголь може спровокувати швидке засинання, але порушує глибокі фази сну, тоді як кофеїн стимулює нервову систему і може впливати на якість сну навіть за 6 годин після споживання. Також нічні пробудження можуть спричиняти переїдання, стрес, тривожні розлади, гормональні коливання або порушення циркадних ритмів.
Щоб зменшити нічні пробудження, лікарі радять встановити чіткий режим сну, не користуватися гаджетами перед сном, уникати важкої їжі та стимуляторів увечері. Якщо ситуація не покращується, варто звернутися до сомнолога або невролога, адже це може бути ознакою серйозного захворювання.
