Новости Планеты

Названы простые и эффективные способы понизить артериальное давление

Названы простые и эффективные способы понизить артериальное давление

Повышенное артериальное давление является причиной многих хронических заболеваний. Однако, если сменить некоторые привычки в питании и скорректировать свой образ жизни, вы сможете предотвратить гипертонию.

Об этом сообщает британский медицинский журнал Bestpractice.

Журнал рекомендует изучить DASH-диету и придерживаться её правил. А правила очень простые и доказаны уже на опыте тысяч людей по всему миру. Во-первых, необходимо есть больше овощей и фруктов. Если вы думаете, что такой рацион не по карману, просто старайтесь потреблять сезонные плоды в вашем регионе.

Также рекомендовано заменить белый рис на коричневый, а обычный хлеб на хлеб из цельнозерновой муки.  Белое мясо и рыба полезнее красного мяса. Контролируйте потребление соли и употребляйте в пищу меньше насыщенных жиров. Кстати, не лишним будет отказаться от сладких напитков, соков и выпечки.

Хотите снизить артериальное давление – потребляйте еду обогащенную калием. Калий выводит из организма натрий. Его избыток приводит к повышению кровяного давления. Соль задерживает воду в организме. Из-за этого сердце начинает работать в усиленном режиме (из пояснений Harvard Health). Также калий снимает напряжение со стенок сосудов.

Поэтому, если страдаете от гипертонии, введите в свой рацион бананы, дыни, грейпфрут, изюм и чернослив. Из овощей доктора рекомендуют регулярно есть брокколи, огурцы, батат, шпинат.

Такая диета хороша не для всех. Тем, кто страдает от почечной недостаточности чрезмерное потребление калия вредно. И конечно же нельзя забывать о спорте. Уделяйте минимум пол часа в день кардионагрузкам и в скором времени заметите результат таких стараний.

Добавить комментарий
Scroll Up