Навіть коротка щоденна практика медитації може суттєво знизити рівень стресу, тривожності та полегшити прояви депресії. Крім того, вона впливає на зменшення рівня кортизолу — основного гормону стресу в організмі. Такі результати оприлюднили дослідники з Університету Бундесверу в Мюнхені, які вивчали ефективність практики йога-нідра — техніки глибокої релаксації, також відомої як «йогічний сон».
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на журнал Stress and Health.
Йога-нідра — це форма керованої медитації, яка дозволяє людині залишатися у свідомості, але водночас досягати стану глибокого м’язового та психічного розслаблення. Під час сеансу учасник зосереджується на диханні, внутрішніх відчуттях тіла та уявних образах. Цей метод уже давно використовується для покращення сну, настрою й зменшення тривожності, однак досі було мало доказів його впливу на фізіологічні маркери стресу, зокрема на рівень кортизолу.
У дослідженні взяли участь 362 дорослі особи, яких випадковим чином поділили на чотири групи. Дві з них займалися йога-нідрою: одна — по 11 хвилин на день, інша — по 30 хвилин. Третя група щодня слухала релаксуючу музику, а четверта не отримувала жодних вправ і була контрольною. Протягом двох місяців учасники практикували обрані техніки, а 229 з них додатково здавали зразки слини для аналізу добової динаміки кортизолу.
Результати показали, що навіть 11-хвилинна практика йога-нідри щодня здатна зменшити рівень тривоги, депресивні настрої, нав’язливі думки та загальне відчуття напруження. Крім того, зафіксовано поліпшення самопочуття та зміни гормонального профілю — загальний рівень кортизолу знизився, а його добова крива стала більш згладженою, що є ознакою підвищення стресостійкості.
Ще кращі результати показала 30-хвилинна практика. Вона виявилася особливо ефективною для людей з високим рівнем тривожності, допомагала краще концентруватися на теперішньому моменті й зменшувала ранкові піки кортизолу, які часто супроводжують різкі пробудження або стресовий початок дня. Це свідчить про потенціал довших сеансів для покращення якості життя.
Науковці планують продовжити дослідження й зосередитись на персоналізації медитаційної практики — зокрема, адаптації під індивідуальні психофізіологічні особливості людини. Також у майбутніх роботах планується проаналізувати, як тривале використання йога-нідри може впливати на здоров’я в довгостроковій перспективі, включно з рівнем тривожності, імунною функцією та якістю сну.
