Чому не можна пити каву натщесерце / фото: Freepik
Чорна кава має чимало корисних властивостей, проте багато хто обирає каву з вершками, цукром і калорійними сиропами. Вживаючи таку каву натщесерце після тривалого періоду без їжі, ви ризикуєте підвищити кислотність шлунка, що може викликати дискомфорт у травній системі, печію та навіть різкі коливання рівня цукру в крові.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на She Finds.
Кароліна Салазар, відома тренерка зі здоров’я, поділилася своїми порадами, першою з яких є уникати кави натщесерце.
Чому не варто пити каву натщесерце
Хоча чимало людей розпочинають день з чашки кави, Салазар пояснює, що це може мати негативні наслідки. Вона зазначає, що кофеїн на порожній шлунок підвищує рівень кортизолу, гормону стресу, який впливає на баланс гормонів і рівень цукру в крові, що може викликати “енергетичні провали” та відчуття втоми протягом дня.
Оптимальний час для кави
За словами доктора Олени Дешко, ідеальний час для кави — середина ранку, коли рівень кортизолу природно знижується після ранкового піку. Вживання кави в цей час допоможе уникнути надмірного стресового навантаження на організм.
Якщо ви хочете зберегти здоровий сон, уникайте кави за 6-8 годин до сну, додає Дешко. Кофеїн може довго затримуватися в організмі, що порушує сон.
Кофеїн і його тривалий вплив
Доктор Ерін Стоукс радить обмежити споживання кави в другій половині дня, оскільки кофеїн може залишатися в крові до 10 годин, що впливає на якість сну та засинання.
Здорові альтернативи ранковій каві
Щоб уникнути дискомфорту в шлунку та надмірного підвищення кортизолу, почніть день з легкого сніданку. Спробуйте цільнозерновий тост із горіховою пастою, грецький йогурт з ягодами або вівсянку з горіхами. Якщо вам потрібен напій, оберіть теплу воду з лимоном, трав’яний чай або смузі з поживними інгредієнтами.
[social_warfare]
