Як почати швидше засинати / фото: freepik.com
Проблеми зі сном і безсоння — явища, з якими стикаються багато людей. Причини можуть бути найрізноманітніші, але знайти рішення цілком можливо. Недостатній сон впливає не лише на вашу працездатність протягом дня, але й на емоційний стан та загальний стан здоров’я — як фізичного, так і психічного. Однак є спосіб, який допоможе вам швидко засинати і отримувати більше якісного сну.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на Express Health.
Багато експертів у сфері сну стверджують, що регулярні фізичні навантаження, тривалістю близько години на день, можуть суттєво поліпшити вашу здатність швидко засинати. Це можуть бути різноманітні активності — прогулянки, йога, розтяжка або заняття в спортзалі. Головне — бути активним, адже рух допоможе вам відчути втому.
Проте, варто дотримуватися простого правила: уникайте інтенсивних тренувань після шостої години вечора, адже вони можуть погіршити якість сну. Натомість ранкові заняття чудово впишуться у вашу щоденну рутину і допоможуть відчути втому ввечері, що сприятиме швидкому засинанню.
Також звертайте увагу на вечерю: гостра їжа може викликати печію та дискомфорт у шлунку, а деякі продукти, такі як перець, підвищують температуру тіла, ускладнюючи засинання.
Замість цього спробуйте включити в раціон продукти, які сприяють сну, такі як рис, індичка, ківі, мигдаль та скумбрія. Вони містять важливі поживні речовини, необхідні для якісного сну.
Крім того, важливо уникати блакитного світла від екранів гаджетів перед сном, оскільки воно заважає виробленню мелатоніну, який необхідний для засинання.
Якщо ж вам потрібно заснути за короткий проміжок часу, спробуйте “військовий метод сну”. Лягайте на спину, закрийте очі і дихайте повільно. Візуалізуйте своє тіло, розслабляючи його частинами, починаючи з ніг і поступово піднімаючись до голови. Робіть глибокі, повільні вдихи, поки не заснете.
[social_warfare]
